怎么高效减肥？减肥最不能犯的四宗罪，这就是妨碍你减肥的真凶

这个问题，一直是我多次给大家讲解过的问题，也是无数次让大家都头疼的问题，很多朋友都想要走捷近让自己瘦下来，其实减肥没有捷径可走，更不可能只靠吃就能瘦下来。

因为减肥减脂对于身体最终的影响因素就是能量消耗。你只有保证每天的能量摄入小于能量消耗，造成了能量缺口，长期坚持下去，你就会变瘦。

这是最基本的一点，能量消耗就是你的静息代谢率+运动消耗，能量摄入就是你的饮食。那么看到这，有朋友就会问了。

既然你说的造成能量缺口就行，那我每天上下班以及各种走路等等，就算不专门运动也消耗了不少能量，那我只需要少吃一点那不就会造成更大的能量缺口了吗。

这一点也是错误的观点，为什么呢？我之所以告诉大家能量消耗的公式，就是为了让大家明白我们身体的能量消耗适合代谢率有关的。

如果你像这样，吃的太少，那么身体就会进入一个“饥饿状态”，这个名字是小编自己编的为了让大家更好的理解。

这个状态是怎么一回事呢，当你吃的太少，你的身体为了保证能量供应，就会自己调整降低代谢率，通俗来讲就是你打算吃的东西消化慢，已经吃的东西消化慢供能慢。

甚至严重的举个例子，就像你睡觉的时候你的大脑会尽量让身体少动，甚至是睡眠不好，都是大脑为了降低身体消耗的方式。

所以代谢率低并不是什么好事情，长期下去必定会造成一系列的身体不好的反应或者疾病。

那么怎么提高身体的代谢率呢？那就是少食多餐，也就是说，在你减肥的时候，你可以把一日三餐改成一日四餐或者五餐。

当然你的总食量要适当降低一点，这样的话，你的身体总的热量摄入就会降低，而且多吃还能刺激身体提高代谢率。

所以，一日多餐是你减肥一个非常实用的办法，除了这一点，你还需要你吃什么？

举个例子，你和你的朋友都在减肥，你吃的是水果、蔬菜、肉类；你的朋友吃的是加工食品或者快餐。

就算你们都是一日多餐都是总食量也就是总摄入量不变，那么最后你的效果一定会比你的朋友好。

所以说以上吃的多少和吃的健康是两个非常重要的问题，你在减脂或者减肥的时候首先就要知道这两点知识，别再被错误的言论所左右。

第三宗罪就是心中没有一个目标。你只想要让自己瘦下来想减肥，但是你想要多久减下来？周期是多少？你心中没有一个期望值，这就会容易导致你在过程中容易产生挫败感。

比方说怎么练了一周或者两周没有变化，要减到什么时候才是个尽头，这些都是很客观的问题，小编身边就亲身经历过这种例子。

所以一定要有一个目标，每周减多少，进入减肥平台期怎么纠正计划，循序渐进的坚持一段时间，你就会达到你所希望的目标。

第四宗罪就是不注意无氧运动。很多小伙伴都知道有氧是减肥利器。其实这个认知也是错误的。

前不久刚有研究表明其实单纯的有氧的减肥效率并不会特别好。因为这其中涉及到了一个EPOC效应。

通俗的来讲就是“运动后数小时持续燃脂显现”，研究表明我们在运动过程中，有氧的燃脂效率确实要比无氧高很多。

但是运动过后无氧带来的燃脂效应要远远高出有氧，所以，我们最有效的减肥方式，就是适当做力量训练，再结合有氧运动。

以上所说的这四种错误，都是很核心也是最常见的错误，希望分享给大家能对大家有所帮助。谢谢大家支持，喜欢的朋友别忘了订阅一下。