坚持一年做深蹲，会发现身体有这9个可喜变化！

有些人认为自己的臀部比较肥胖，影响到美观，所以很想练出翘臀。一些贴吧里提到，天天练习深蹲可以瘦臀，但有些人又怀疑深蹲会使屁股越来越大。那么深蹲有什么好处，可以瘦屁股吗？

1.可以提高腿部的力量。走路或者运动时，腿部承担着全身的重量，锻炼腿部的力量尤为重要。腿部的潜力也是最大的，每天做一些深蹲，可以起到锻炼腿部的作用。

2.可以有效促进全身的力量。深蹲被称为“力量训练之王”，这是因为深蹲时使用到的大肌群最多，如果再考虑到支撑作用，人体几乎所有的骨骼肌都参与了发力。不仅如此，深蹲还可以促进睾丸激素的分泌，可以增强上肢力量。

3.可以促进全身肌肉的生长。深蹲是个双关节复合动作，在进行深蹲时，人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅可以促进腿部肌肉的增长，还能促进全身肌肉的增长。

4.可以提高人体的弹跳力。深蹲会全面练习弹跳力所需要的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高。人体的弹跳力得到提高，也就意味着在田径、篮球、排球等运动中有了更大的优势。

5.可以强健心肺功能。深蹲是公认的强心运动，下蹲可以强心，如果循序渐进的练习深蹲，可以使心肺功能得到加强。

6.可以延缓人体的衰老。都说人体的衰老是从腿部先开始的，经常练习深蹲，可以减缓腿部的衰老速度，进而减缓人体的衰老速度。

7.可以增强雄性激素分泌，提高性能力。经常练习深蹲，可以促进睾丸素分泌的作用，从而促使男性身体分泌更多的雄性激素，性能力也可以随之得到提高。

8.可以提高爆发力。爆发力就是指在尽量短的时间内爆发出最大的力量的能力。训练爆发力的关键是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力以及良好的精神调节能力。深蹲完全可以满足以上四个要求。

9.可以练出美臀。当今社会，臀部都讲究一个翘字，拥有了翘臀也就意味着身材比较好，同时，翘臀更会吸引异性的目光。

由此看来，深蹲的好处不在少数，但是深蹲却不能达到瘦屁股的效果。有规律的练习深蹲可以提臀，长时间坚持下去可以练出翘臀，但是深蹲却不能减少臀部的脂肪，也就不能帮助瘦屁股了。