你消耗卡路里越多,对减重燃脂越有效!
卡路里是什么?
我们的身体维持基本机能和体力活动需要燃料,
食物是给我们提供燃料的途径,
而衡量这些能量的单位就是——卡路里。
卡路里在人体内的用途,可以分为3种:
70% 维持基础代谢,维持身体各个脏器的基本运转;
10% 食物热效应,指消化吸收和代谢转化所消耗的能量;
20% 体力活动的消耗。
体内的卡路里主要是由三种产能营养物质氧化分解产生:
碳水化合物(Carbohydrates)、蛋白质(Protein)、
脂肪(Fat)以及酒精(Alcohol),日常所需的卡路里主要来源于前三者。
单位换算:
1卡路里=1千卡=1大卡=1000卡
碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克
蛋白质产生热量 = 4 千卡/克
脂肪产生热量 = 9 千卡/克
酒精产生的热量=7 千卡/克
体重与卡路里最直观的作用
摄入<消耗,身体需要燃烧脂肪来提供能量,体重就会下降;
摄入>消耗,多余的卡路里,就会转化成脂肪储存在身体中。
所以合理控制饮食很重要
我国成年人轻身体活动者需要量男性为2250大卡,女性为1800大卡。
真正减肥成功的人,从不靠节食
极端的节食减肥是非常不可取的行为。
不吃东西,甚至绝食,非但不会让你瘦下来,反而还会容易导致反弹——不摄入食物身体的基础代谢率自然就降低了,而脂肪作为储能物质就被优先保护起来,等到忍无可忍暴食一顿后又会加强吸收!
研究人员说:大部分人如果一天只摄入1500卡路里的热量,就可以轻松的达到减肥的目的。
拒绝高热量食物,如油炸食品、奶酪蛋糕、冰淇淋等;
以粗粮作主食,尽量减少快吸收糖分的摄入;
均衡摄入碳水、蔬菜、蛋白质和脂肪;
少食多餐,适当补充维生素和矿物质
当运动消耗卡路里越多,就对减重越有效!
蝶式游泳30分钟就可以消耗470千卡的热量。
跳绳是有氧运动,对于减肥燃脂效果也是相当好的,跳30分钟就能消耗掉440千卡的热量。
打羽毛球30分钟,能够消耗掉160千卡的热量。
打乒乓球30分钟就可以消耗掉130千卡的热量。
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