低热量减肥食谱！既不会饿肚子，也不会因摄入过多导致肥胖！

无论你是减肥新手还是减肥老司机，订制一个合理的健身减脂计划是必不可少的、也是让你事半功倍的！

关于运动

☑新手减脂，首先要强调，不要花过多的时间浪费在有氧上边，你跑两个小时也比不上别人综合力量有氧的训练一小时。所以前期要减脂的新手们先做适当的有氧，把体能提高，稳定性一样要提高。小强度的锻炼，即可。

☑为什么那么多美女们经常跳两个小时的操，跑两个小时的步，最后脂肪倒没减多少，反而看到身上的肉松垮垮的。

这就是没有做力量的后果。所以一定要配合适当的增肌力量训练，往往有时练力量消耗的能量比你纯做有氧消耗更多热量。

关于吃

☑减肥=饿肚子？

NO NO NO 作为一个资深吃货，小编我是绝不容忍的。以下是1日多餐减肥食谱搭配，既不会饿肚子，也不会因摄入过多导致肥胖！希望这篇文章在饮食上可以帮助到你，饮食配合运动，你不瘦谁瘦！

7:00AM

=甩脂营养餐=

早餐第①餐起床之后

一杯温的柠檬水=新鲜柠檬切片+少许蜂蜜+温热水

不仅能起到提神醒脑的作用，柠檬酸和蜂蜜还能清除肠胃毒素，补充一夜流失的水分，使人一整天都神清气爽。

8:00AM

=甩脂营养餐=

早餐第②餐洗漱之后

正式早餐=1杯康比特7DAYS白金蛋白。

不仅营养丰富，能满足一上午工作的需求，热量也很低，不易发胖。

10:30AM

=甩脂营养餐=

午休第③餐这个时间是最尴尬的时候

如果你觉得有饥饿感千万不要饿着，因为肠胃长时间排空不仅会损伤黏膜，更会让正午餐吸收太多热量而发胖。

准备一些富含不饱和脂肪酸的坚果，比如腰果、花生和杏仁，觉得饥饿的时候吃一两粒，由于饱腹感很强，所以并不会产生过多热量。

12:00AM

=甩脂营养餐=

中午第④餐正午

补充足够的碳水化合物。以此来补充早晨的能量消耗，为下午的工作储备能量。

午餐应该尽量选择鱼类或是家禽作为肉类主选，搭配豆腐、青菜和土豆，补充足够的维生素和淀粉，当然米饭也是不可缺少的，50g左右是最佳食用量。

15:30PM

=甩脂营养餐=

下午第⑤餐

下午的工作往往比早上更艰难因为机体在此时处于比较疲惫的状态，设置下午茶主要是为了提高工作效率，减少晚餐的进食量避免发胖。

所以下午茶应该选择比较清淡的食物，比如新鲜的水果、酸奶或者水果捞，这些食物能补充机体水分，促进血液循环减缓困乏感，而且热量很低几乎可以忽略不计（不是可劲吃哈）。

17:30PM

=甩脂营养餐=

晚餐第⑥餐

一天中最后一餐，应该一切从简。晚上几乎没有更大的能量消耗点，所以如果晚餐吃得太多就会造成热量超标，这些无法消耗的热量就会堆积成脂肪。

来一杯康比特7DAYS白金蛋白或者薏仁粥、红豆粥都是晚餐可以选择的最佳燃脂食物，搭配少量蔬菜和水果，你既不会感到饥饿，也不用担心晚上吃太多会发胖。

少食多餐是很好的习惯，不仅有益健康，而且还可以缓解肠胃压力，给身体足够的时间去消化吸收吃进去的东西，抑制脂肪和多余的物质囤积在体内！所以养成好习惯刻不容缓啊~再也不用受挨饿绝食的痛苦啦~

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