为什么你始终练不出腹肌?大概是这几种原因吧!

文 / 壹健身
2018-03-05 18:09

卷腹是专门针对腹部进行锻炼的动作,它比起仰卧起坐能起到更好的腹部锻炼效果,并且还不会伤害腰部。但是有些人在卷腹时发现自己腹部没有什么感觉,是自己没能锻炼到腹部吗?卷腹感觉不到腹部发力到底是怎么回事呢?

为什么你始终练不出腹肌?大概是这几种原因吧!

卷腹感觉不到腹部发力,那么可能是动作做错了,卷起上身是借用了其他部位比如颈部和腰部的力量而不是腹肌。比如仰卧起坐其实就大部分用了髂腰肌和腿部肌肉来带动上身,对腰部锻炼很小,做完以后往往觉得腰痛但腹部却没感觉。

感觉不到腹部发力怎么办

掌握动作要点

1.下背部不能离地:卷腹要求卷起时下背部一定不能不离地,上背部离地但与地面夹角不能超过45度。不要让整个背部离开地面。

2.不能抱头拉起:双手抱头拉起其实是借用了手部来拉动颈椎从而使身体起来,削弱了腹部锻炼效果并且对颈椎伤害很大。

3.双腿不能固定:双脚不能固定,不能用力量压住,以免卷起上身时借用腿部力量。

4.下降时脖颈不能完全贴地:卷腹躺下时脖颈与地面贴合,起来时容易向脖颈借力,还会导致脖颈酸痛,脊椎受伤。

使用卷腹机器

如果条件允许的话,可以使用卷腹器械进行练习,这对不能掌握动作的训练者尤其有好处。卷腹机器可以帮助你用腹肌发力锻炼,并且减少其他部位的用力,避免了腰肌劳损和腰椎受伤以及颈部受伤的可能。

为什么你始终练不出腹肌?大概是这几种原因吧!

卷腹对腹部有什么锻炼效果

卷腹可以帮助锻炼腹部肌肉,使其体积增大,更加有力,增强了核心肌群的力量。男性朋友可以锻炼出凸显的腹部肌肉,女性朋友因为体内刺激肌肉增长的睾酮较少,所以肌肉不容易变大,但也可以帮助肌肉轮廓显现,练出马甲线。

卷腹可以瘦腰吗

卷腹对瘦腰有帮助,但是作用并不大。

卷腹一是运动时消耗热量,二是增强肌肉从而提高了基础代谢,增大了静息状态下(不运动时)的热量消耗,所以能燃烧脂肪起到瘦腰的效果。但是卷腹消耗的热量是非常小的,瘦腰作用不大。想要瘦腰,还是要依靠有氧运动。

卷腹腹部酸痛怎么办

卷腹腹部酸痛休息两天继续锻炼即可。

卷腹腹部酸痛是因为长期不锻炼,初次做卷腹或者突然大增运动量等造成腹肌处乳酸堆积,腹肌纤维轻微撕裂发炎,从而导致的肌肉酸痛。这是肌肉锻炼增长的必然过程,是积极正常的。只要经过一两天的休息,并坚持继续锻炼,以后适应了强度,就不会再有明显酸痛感。

为什么你始终练不出腹肌?大概是这几种原因吧!

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