深蹲膝盖不超过脚尖? 真理还是谬论?

“深蹲膝盖不可以超过脚尖” 这一句话在国内的健身房被人们深信不疑！

深蹲是我过去最喜欢的训练动作，我常常和别人说：如果不练深蹲，你就不叫在健身！

在最初的学习阶段,当人家告诉我深蹲膝盖超过脚尖“这会受伤”时,没有人会质疑,毕竟这是有经验的老师,拿着有权威性的教材来告诉你有这么一回事,没有理由不接受,

而确实,这些“教条式”的原则对于新教练来说,是一个非常好的方式,有系统而完整的把一个动作教给会员.

但这几年,我们学到了更多关于人体的构造,与功能性动作模式,以及筋膜链的概念之后,几乎早就忘了我好像之前曾经死记着“膝盖不能超过脚尖”这回事了。

深蹲除了是一项和好的训练动作之外,也是一项检测身体活动素质的很好选择,在ACE(美国运动委员会)CPT教材里的功能性筛检就是使用squat;而NASM(美国国家运动医学会)以及FMS里面则是使用过顶深蹲

1、看看什么样的深蹲才是标准的？

●一个人在最标准的姿势下蹲,从正面看,脚尖必须有能力朝前,并对其膝盖（不能内扣或外八）;

●骨盆不能歪斜,体重不能倾向惯用边；脊柱保持中立。

●而从侧面看,脚跟不能飘起;动作应由屈髋（hip hinge）开始,腰背部应该保持中立,特别是下蹲到股骨与地面平行时,小腿应该与躯干平行（假如是过顶深蹲的话则需加入肱骨）

这个检测并不是看你的大腿有没有力,而是借助下蹲这个动作来观察你的肌肉是否有失衡的状态,而这些不平衡,往往都不只是一块肌肉,而是一系列的肌肉有问题所造成的.

这些功能性检测非常好的地方就是让我们不再只单单用体脂肪来判定一个人的健康与否,同时还加上了身体的活动表现.假如你的身体没有办法不受限的活动,那就不能算是正常.