夏天来临，如何有效预防中暑？

在大热天野外旅行，体内因热产生的毒素如果不及时排出体外，就会造成人体中暑现象。中暑是野外旅行最为常见的疾病。除了带上一些治疗中暑的药品外，重在预防。长时间在阳光照射的热天下旅行要安排充分的休息时间，并且要在阴凉处，同时应当注意行进中的遮阳及降温，可以用一块湿手巾顶在头上，适当多喝些水，适度敞开衣服并穿短衣、裤。

☆中暑基础知识

在湿热无风的山区中开展登山活动时，由于身体无法靠汗液蒸发来控制体温，人就会中暑。

中暑的主要症状为：头痛、晕眩、烦躁不安、脉搏强而有力，呼吸有杂音，体温可能上升至40℃以上，皮肤干燥泛红。如果不及时救治，中暑的人可能很快会失去意识，且程度很深，有可能导致意外的发生。

在夏季登山前一定要准备好预防和治疗中暑的药物，如：十滴水、清凉油、仁丹等。另外，还应该准备一些清凉饮料和太阳镜、遮阳帽等防暑装备。

☆中暑应急处理

一旦有人中暑，应尽快将其移至阴凉通风处，将其衣服用冷水浸湿，裹住身体，并保持潮湿。或不停扇风散热并用冷毛巾擦拭患者，直到其体温降到38°C以下。如果中暑者意识清醒，应让其一半坐姿休息，头与肩部给予支撑。若中暑者已失去意识，则应让其平躺。通过以上救治措施，中暑者的体温如已下降，则改以衣物覆盖，并充分休息否则重复以上措施，并尽快送医院救治。

一、引发原因

高温、衣着不当、缺水、疲劳过度、时间过长、睡眠不好。

二、中暑先兆

头晕、头痛、口渴、多汗、恶心、四肢无力、脉搏加快。

三、轻度中暑

注意力不集中，意识精神迷糊，动作不协调。

体温往往在38度以上，面色潮红，大量出汗，皮肤滚热，四肢温冷。

四、深度中暑

日射症：直接太阳底下曝晒，引起脑细胞受损。

热痉挛症：大量出汗，口渴，引发肌肉痉挛（俗称抽筋）。

热衰竭症：脱水过多，缺失盐分。

五、预防手段

合理安排活动时间，早出晚归，避开正午炎热的时间。行前保证充足的睡眠时间。不要带着不好的心情或者工作压力参加活动。

头部降温，短时散热。参加活动，穿着能散热的合适衣服。穿越途中，尽量用水把帽子浸湿，进行适当头部降温。在烈日照射不到的地方行走时，及时把帽子去掉短时散热。

休息选点，避晒通风。穿越途中，长时间的休息，休息点要选择能避开烈日暴晒及通风良好阴凉的地方休息。休息的时候要快速卸下背包，取下帽子，解开衣袖与领口纽扣，挽高腿裤，快速散热。

注意行走节奏，避免过度疲劳。少量、多次、科学、合理，及时补充水分及含盐食物，适当配搭一些含丰富电解质运动饮料。

六、危机处理

解衣、通风，脱离高温环境。（带少量冰镇饮料与冰块）

给予患者多次饮用清凉饮料或者电解质饮料，及时补充水分。

把患者的双脚抬高，在头部适当位置涂抹清凉油，风油精，口服人丹，十滴水，藿香正气水，救急行军散等防暑药品。

患者清醒后，看恢复情况是否继续行程，不适由专人陪同，及时送医院。

七、热衰竭急救

症状：疲倦虚弱，皮肤湿冷苍白，脉速而弱，头痛头晕兼作呕，情绪不安，昏厥。处理：移患者到阴凉地方，抹身降温，让患者平卧，垫高双脚。每15分钟给患者喝淡盐水一杯，共喝两杯，送院治疗。注意：别给已经昏迷的患者灌饮任何东西，以免呛到患者或液体入肺，那就更麻烦了。

体质较弱的登山者，在夏季登山的活动中，由于活动剧烈、体力消耗过大，尤其是未能及时补充体内损失的水分和盐份时，容易发生热昏厥。

热昏厥的主要症状表现为：感觉筋疲力尽，却烦躁不安，头痛、晕眩或恶心。脸色苍白，皮肤感觉湿冷。呼吸快而浅，脉搏快而弱。可能伴有下肢和腹部的肌肉抽搐。体温保持正常或下降。

为避免发生热昏厥，一些体制较弱的登山者，在参加夏季登山的活动中应特别注意避免体力消耗过大的活动，注意休息节奏、保持体力。应多喝一些含有盐份的水或饮料，即使对体内的电解质损失给予补充。

一旦发生热昏厥，应尽快将患者移至阴凉处躺下。若患者意识清醒，应让其慢慢喝一些凉开水。若患者大量出汗，或抽筋、腹泻、呕吐，应在水中加盐饮用（每公升一茶匙）。若患者已失去意识，应让其卧姿躺下，充分休息直至症状减缓，送医院进行进一步救治。