自测更年期症状，教你更年期保养二三事

更年期是生命中非常重要的一个分水岭，几乎90%以上的妇女都会出现不同程度的症状表现，也是各种老年病、慢性病的高发期。

1、生理症状

早期症状有闭经、月经不规则、萎缩性阴道炎、潮热伴出汗、血压增高。

2、尿频尿急

外阴阴道萎缩、干燥、性交痛、外阴痛痒、膀胱及尿道出现尿频、尿急、尿失禁、子宫盆底松弛、子宫及阴道脱垂及皮肤、毛发粘膜干燥且失去弹性;心血管出现心绞痛、冠心病、易发生骨折、腰痛、乳房松弛、下垂。

3、精神紧张

神经症状易疲劳、头痛、头晕、易激动、忧虑、抑郁、失眠、思想不集中或淡漠、紧张或不安，情绪波动。

4、过分敏感

把发生在周围的一些不愉快事件强行与自己联系，听风就是雨。听说同龄人患癌，马上会联想到自己可能也会有同样下场。

5、胡思乱想

在家里，孩子放学后晚归，会联想起路上是否发生车祸；有同性往家里挂电话或配偶晚归，联想是否有第三者。

6、高血压(血压食品)病

血压升高是女性出现更年期的常见表现，一般情况下，中血压在一天中起伏较大，睡觉后血压通常可降到正常规模，常伴有潮热、多汗等，眼底和心电图检查无变化。

而高血压病的血压通常呈持续性升高，舒张压和收缩压都超越正常水平，且常伴有头晕、心悸等表现，心、脑、肾等器官都有一定程度的危害。

7、冠心病

在更年期，由于植物神经功能紊乱，使血管舒缩功能失调，会出现心前区疼痛，呈持续性钝痛，舌下含服硝酸甘油无效。而冠心病的心绞痛在胸骨下段或心前区，疼痛呈压榨性或窒息性，并向左臂放射，舌下含服硝酸甘油(油食品)后可缓解，发病与情绪活动、体力活动有关。

8、体重增加

脂肪堆积部位多在腹部、臀、乳房、颈下及上肢等处；部分患者有关节痛，骨质疏松，以累及脊椎为主，故常有腰背痛。

在45-55岁期间，有些女性(女性食品)会出现潮热、多汗、躯体不适等更年期(更年期食品)综合症的表现。但是有些症状也可能是身体其它器质性疾病的表现，必须仔细鉴别，以免延误治疗。

测试评估：

① 各项症状评分相加之和为总分，症状评分=基本分×程度评分。

② 轻度：15-20分；中度：21-35分；重度：35分以上。

饮食调养多吃“六彩”食物

适合女性更年期吃的“六彩”食物，这里举出它们的“杰出代表”：

1、 红：西红柿。

美国新泽西州立罗格斯大学与俄亥俄州立大学合作的一项研究表明，更年期女性每天多吃点番茄，摄取足量的番茄红素，有助保护乳腺健康。

由于番茄红素是脂溶性物质，因此想要获取完整的番茄红素成分，吃煮熟的番茄比生着吃效果更好。

此外，番茄皮中所含番茄红素也非常多，最好保留番茄皮一同烹煮、食用较佳。

2. 白：牛奶。

牛奶含有丰富的钙质，更年期女性雌激素水平下降，体内钙容易流失发生骨质疏松，所以补充适当的牛奶，能延缓钙流失的速度。

3. 黄：黄豆。

包括黄豆制作成的豆浆、豆腐、豆花等，黄豆含有大豆异黄酮，可以有利于更年期女性延缓衰老。

4. 紫：紫薯。

紫薯属于粗粮，饱腹感也强，适合更年期容易感觉饥饿的女性，不会因为吃进去过多热量的食物而引起肥胖、高血脂等问题；

5. 绿：绿叶蔬菜尤其芹菜。

芹菜含有丰富的纤维，对我们整个消化系统都有好处，如增加牙齿清洁能力、促进胃肠蠕动帮助排便等。

6. 黑：木耳。

含有木耳多糖和膳食纤维，有助于清除我们肠道、血管里的“垃圾”，减少“废物”沉淀，对我们的肠道、心血管系统有益。

运动调养生产“快乐”

更年期女性改善不良症状最好的方法就是多运动，多出门走走，多与他人沟通，而不是卧床休息、宅在家里独自一人承受。

运动调养可以排解内心的不快乐，分散注意力，不会经常因为一件事情而想不通。

都知道生命在于运动，运动的时候人会产生“快乐”的多巴胺，有利于调整情绪状态，调节神经递质，还能促进血液循环，缓解更年期症状。

同时，还要特别注意日常生活的自我调理，如规律起居、合理饮食等。患者应保持生活有规律，注意劳逸结合，保证充足睡眠。

女人不易做，更年期女性更不易做。对待身边的处于更年期的女性朋友、母亲，要有耐心，多关怀、多嘘寒问暖，理解她们情绪表现的波动性。

而处在更年期的女性自身也要注意合理调养，坚持体育锻炼，加强饮食调理，必要时就医接受药物治疗。

总而言之，更年期并不可怕，要认识它，接受它，改变它，才能轻松度过。