18个瑜伽体式正误对比图，看看自己都做对了吗？

初学者对自身缺乏觉知，对体式的正位缺乏意识，很多体式只是模仿、照葫芦画瓢，很容易出错。

下面18个体式，瑜伽老师在日常上课中，经常遇到的错误现象，有你吗？

01丨单腿下犬式

错误点：肩背过度向前，没有后推；其次，右腿弯曲及外翻。

在正确体式中，可以看到，双臂、肩背、臀部、右腿在一条直线上。

02丨蛇式

错误点：脚尖点地；肩部错误有耸肩、圆肩，胸腔没打开；肩部在胸部段弓背（只要双肩打开即可解决）；其次，双臂过度伸直，应该大臂夹紧侧腰。

03丨半神猴式

错误点：前脚过度向前，导致臀部没有在左膝盖正上方；过度追求额头碰膝盖，忽略了弓背这个错误点。

04丨鸽子式

错误点：髋关节没有回正，腹部面向正前方（左膝盖的方向），髋关节这个错误点，可能不是很好看出，老师稍微做下辅助时，会有强烈的练习感觉；左手肘没打开导致左肩没打开；其次，眼睛凝视点错误。

05丨斜板式

错误点：这个体式错误点很好理解，有：塌腰翘臀、探颈、耸肩、眼睛凝视点错误。

06丨侧板式

错误点：左腿弯曲没有伸直；右侧脚腕着地（应该是右脚外侧着地）；臀部后翘；上身前倾同时左肩没有向外打开；头部没有回正；右手过度向前，没有放在肩部下侧。

07丨坐角式

错误点：脚尖绷直（对大腿后侧刺激较弱）；低头探颈；圆肩、弓背；背部没有向前折叠、延展。

08丨仰卧腿上提

错误点：为了抓脚掌导致耸肩、圆肩和下巴上抬，退阶借助辅助用具类似有图。

09丨三角式

错误点：左腿弯曲没有伸直；身体前倾导致侧腰没有拉伸感、含胸、左肩没有打开；眼睛凝视点错误。

10丨乌鸦式（鹤蝉式）

错误点：指尖冲向外侧；眼睛凝视点；弓背；膝盖正上方没有放在肘关节上册；脚尖没有绷直。

11丨桥式

错误点：臀部没有上推；胸腔没有上提、打开；膝盖外八；脚尖外八。

12丨战士二式

错误点：双脚打开过小，应该再大点；左腿弯曲没有伸直；左脚脚后跟应该外旋；双臂向两侧延伸，不要掉下啦。

13丨轮式

错误点：手脚分开过大，尝试着在手下垫个辅助器械，如由上图，其次，图中所示的错误，基本没问题，只是属于新同学的退阶练习。

14丨船式

错误点：臀部的着地点错误；弓背、圆肩、耸肩；探颈；膝盖弯曲；脚尖没蹦极。

15丨骆驼式

错误点：胸腔没有打开；臀部过度向后，应该前推；双手抓脚后跟不要抓脚掌；肩部在脚后跟的正上方，这个臀部前推即可解决。

16丨坐立前屈

错误点：圆肩、弓背、含胸、探颈。

17丨八体投地

错误点：背部过度挺直，没有后弯，手肘贴地；双手放在胸部两侧不是放在下巴两侧，身体从侧面会看到一条S形曲线。

18丨四柱支撑

错误点：弓背、圆肩；手肘过高；轻微的塌腰翘臀，大部分错误类似斜板式。

以上的错误你有注意到吗？

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