气愤！袁姗姗33减肥日记是个复胖深坑！误导粉丝瞎跟风

曾经被网络暴力黑到发紫的袁姗姗

靠性感马甲线成功洗白白

△2015年O33小姐姐秀出性感健康的马甲线1.0版

△2017年，O33的马甲线2.0版

△可是健身人设树立起来之后，

O33又被曝复胖

△这不才过完年，她又自曝胖了6斤

春节前后也开始了胡吃海塞模式，

这过年气氛是有了，脂肪也为你屯好了。

所以就有了O33持续更新的#33减肥日记#

可是，袁姗姗的减肥日记真的科学吗？

直接回答你：No！！！

Why？

别急，往下看答案↓

坑1：摄入热量过低，没有蛋白质和优质脂肪

△ O33减肥第1天餐单及运动

1天1碗糙米糊和一点水果，

我们平时连呼吸都是需要热量的，

然而袁姗姗这食谱，一天摄入的食物热量，

连日常基础代谢都支撑不了，更别说那两小时运动了！

虽然碳水、纤维和维生素倒是有了，

可是几乎没有提供优质脂肪和蛋白质！！！

而蛋白质长期摄入不足，

随之而来的就是肌肉流失、免疫力下降、贫血等等。

最终可能导致跌进一个最大最深的坑——复胖

如此有伤健康的减肥计划，

竟惹无数媒体转发！

而且评论里也是对O33的各种敬佩溢于言表……

偶尔能有一条有脑评论，却也被喷事儿多↓

还好在评论里看到一股清流：

我们轻加投资人高圆圆的营养师顾中一，

（emmm……这关系链）

他明确指出O33的餐单里没有蛋白质，

然而却遭到围观群众回复：

“人家清肠胃不吃蛋白质没关系的”

在此求问顾老师心理阴影面积。

轻加带你跳出坑

①首先，清肠道主要是多摄入膳食纤维高的食物，蔬菜水果粗粮，减少油脂摄入，蛋白还是要正常补充的。

②减肥重要的是高蛋白低脂低碳水！而不是无蛋白无脂低碳水！没有蛋白质的支持会导致身体肌肉流失，肌肉流失会让代谢率降低，只会让你减肥越来越困难！

③然后，你的皮肤还能好吗？每天求问什么面膜补水，却节食让皮肤变得更差？

敲黑板划重点：

通过节食减肥的，

很容易反弹复胖！

正确减脂应该是一日多餐，

高蛋白低碳水低脂肪饮食！

保持力量训练以及力量训练后的有氧！

坑2：每日坚果作为加餐

每日坚果都经过了调味加工，

簇生了许多无法代谢的坏脂肪！

还有里面经过烘焙加工的果脯，

只保留了水果自身的果糖，

然后就没什么维生素等营养了。

所以，说白了就是打着健康的幌子，

帮你摄入满满的脂肪和热量。

轻加带你跳出坑

食用无加工坚果且控制食用量

坚果确实好处多多，

因为它含有丰富的优质脂肪和蛋白质，

作为加餐是很OK的。

巴特！要吃无加工无烹调的坚果啊！

控制用量，比如杏仁一天只能吃6颗。

坑3：快走减脂

不是说快走不能减脂

但是O33小姐姐的有氧运动基本就看到这一项

坡度9，时速5.7的60分钟快走

这样的快走心率能达到130就不错了

所以这60分钟快走怎么帮你燃烧囤积的脂肪

充其量也就帮你消耗点今天摄入的热量吧

轻加带你跳出坑

满足两个条件，你的有氧运动才能助你减肥：

①达到有效燃脂心率

②心率时间超过30分钟

这样算出自己大致的燃脂心率范围：

燃脂心率等于最大心率的60%-70%

最大心率=220-年龄

燃脂的有氧运动：

跳绳30min消耗224kcal

动感单车30min消耗296kcal

跑步（配速8以上）30min消耗330kcal

拳击30min消耗360kcal

游泳30min消耗518kcal

（当然，不同体质存在一定误差，以上数字不会是绝对的，因为要以达到有氧心率计算消耗）

#33减肥日记#的可取之处

毕竟也是行走健身江湖多年的马甲线女王，

她的食谱还是有几点可取之处的。

1.选择的食材可以吃

糙米、瘦牛肉、各类蔬菜可以作为减肥期间的食材。

O33自制的红糙米糊

糙米蒸成米饭，再用豆浆机打成米糊。糙米拥有很强的饱腹感，提供充足的碳水，促进肠道蠕动增加代谢时间。减肥期间用它代替大米很可取。

2. 运动后拉伸

O33每次运动之后都会有20-30分钟的拉伸，这要点赞~

运动之后的充分拉伸很重要，可以加成你的训练效果，雕刻肌肉线条，缓解肌肉紧张疲劳，还利于肌肉线条美观。

O33后来也解释了一下，

“每个人体质不同，还是要找到最适合自己的方式。”

这没毛病。可是作为公众人物，传播正确的饮食健身知识还是很有必要的。

不然发出来，只能形成现在这样的局面：

减肥健身小白随意模仿、

无脑媒体肆意蹭流量支持转发。

明星的减肥食谱大多可怕，切勿随意模仿呀！

减肥减肥，万变不离其宗，

管住嘴，迈开腿，

但你得管对了，迈对了。