跑步流汗多少，减脂效果不一样吗

跑步的时候流汗越多减肥效果越好如果没有流汗的话，减肥效果就差这是真的吗？

其实，在相同运动强度下，相比流汗少，流汗多代表的是消耗的肌糖原会多一点点，消耗的脂肪量基本没有区别。所以，出汗的多或少，对减肥效果是没有影响的。

运动跑步出汗多的人，一定要多多喝水，在跑步的过程中，以及跑步之后，及时补水。跑步流汗多如果不喝水的话，运动后，血管扩张，供应大脑和心脏的的血液减少，心脑血管缺血会更严重。

晨跑的话，也要喝足了水再出门跑步。

​

对于经常跑步或者想要通过跑步减肥的人来说，一定要注意以下几个问题：

1、定期体检对于打算马拉松比赛的人来说，体检是必须的。即使不打算跑马，每个跑步的人，不管是年龄大小，也都应当定期体检。健康第一。

2、避免在温度过高过低的环境中跑步户外气温在三十度以上或者零度以下，最好就不要选择户外跑步了。这种环境下，剧烈运动，心脑血管出现意外的可能性很高。

3、及时补水这一点在开头已经说的很清楚了。这里需要补充说明的一点就是，如果流汗过度，需要大量补水的话，最好选择淡盐水（1克盐配100克纯水的比例）。

4、要慢不要快为了健康、减肥而跑步，速度不必求快，慢跑最佳。对于大部分跑者来说，如果跑步速度过快，或者突然加速，会导致心肌缺血，猝死的风险会直线上升。

5、要长跑，但不要太长30公里跑，是大部分人的身体极限距离。马拉松赛场上的跑者，也多会在30公里以后，变成“走跑结合”，其实就是跑不动了。所以，对于日常跑步来说，即使你有心有力，也最好不要超过30公里。对于健康来说，在半小时~1小时之间，慢跑7公里算是最优选择。

6、跑步容易嗨，注意刹车长期坚持运动的人，往往会在运动中产生兴奋感，特别是长跑。一旦进入一个兴奋点，身上的疲倦会被一扫而空，这种情况下，很容易就会超过身体的极限，这种情况下，要及时刹车，不要盲目继续。

7、一定要有充足的睡如果熬夜和睡眠不足的话，最好不要牺牲睡眠时间去跑步。睡眠不足还要强行运动，只会对身体有害。想要知道对于自己的身体来说，是否已经得到了足够的休息，可以测一测晨起的脉搏，比正常静息时候，每分钟多出10次以上的话，说明你的身体真的太累了，你需要多睡一会儿。总之，健康跑步，健康减肥，是一个技术活，不断坚持，不断学习，不断纠错，不断成长，才能让自己越来越好。
​