瑜伽舞王式，激发你的智慧和美丽！

要论瑜伽中最美的体式，那要首推舞王式，因为其优美的姿势受到很多瑜伽爱好者的推崇。舞王式很适合在朋友圈中来展示，很多明星大腕都热衷于在各类社交媒体上来展示联系这个瑜伽体式的照片。

但是舞王式虽然姿势漂亮，但是它的难度往往也是让人望而却步的。很多同学练习舞王式时动作往往不是很标准，达不到美观的效果，而且练习时会感觉十分吃力，练习后的锻炼效果也会大打折扣，甚至会扭伤自身。

如单腿站立的时候，身体重心不稳，东摇西晃，导致动作失败。

今天，小伽就为大家来详细解说下舞王式的动作要领，帮助大家能够完美完成的这个优美的动作，show起来~

舞王式一级

舞王式功效：有效提高身体的平衡感，是脊椎更加强健。能够伸展胸部和肩部，强健脚踝和腿部。

1. 以山式站立开始，双腿微微分开。

2. 向后抬起右腿，同时身体向前倾，左腿与地面垂直，身体重心集中在左腿一条线上。双头向后抬起，弯曲右腿膝盖，小腿与大腿成90度角，双手抓住右脚脚背。

3. 头部与身体保持一条直线，自然呼吸。

4. 保持姿势20个呼吸左右。

注意练习这个姿势时要收紧腹部，背部绷紧。

舞王式

1. 以山式站立开始，双腿想身体两侧微微分开。

2. 向后抬起右脚，弯曲膝盖小腿朝上。同事身体前倾，左手向正前方伸展，与地面平行。右手向后抬起直至抓住右脚脚背。

3. 目视前方，保持自然呼吸。

4. 保持姿势15~20秒。

注意练习这个姿势要保持身体平衡，左脚与地面垂直。

舞王式前屈

1. 准备一块瑜伽砖，放置于身前。

2. 以山式站立开始，双腿微微向身体两侧分开。

3. 弯曲身体向下，双腿保持不动，身体与双腿成90度角，左手五指张开，弯曲手指以指尖撑在瑜伽砖之上。

4. 向后抬起右脚，直至与左脚成一条直线，与地面垂直，弯曲膝盖，小腿向前。同时右手向上抬起抓住右脚脚背。

5. 仰起头部，目视前方，保持自然呼吸。

6. 保持姿势15~20秒。

注意练习时保持左腿笔直，两手也要在同一条直线。

拉伸带辅助舞王式

1. 准备一条瑜伽带，将右腿较脏缠绕其上。

2. 山式站立开始，两腿微微分开。

3. 双手抓住瑜伽带，向上举起，身体向前倾。同时抬起右脚，双手拉紧瑜伽带，直至右腿大腿跟小腿在空中呈90度角。

4. 目视前方，左腿保持笔直与地面垂直。

5. 保持姿势20秒左右。

注意练习这个姿势要充分利用瑜伽带的辅助作用，拉紧瑜伽带。

拉伸带辅助舞王式2

1. 利用瑜伽带辅助，右脚脚掌缠绕瑜伽带，右手抓住瑜伽带另一端。

2. 山式站立开始，双脚微微分开。

3. 身体向前倾，左手向上举起做兰花指保持笔直。同时用右手拉起瑜伽带，右脚向后抬起。弯曲膝盖，脚尖与左肩平齐，将瑜伽带搭在右肩之上。

4. 视线在正上方，保持自然呼吸。

5. 保持姿势15~20秒。

注意练习这个姿势时要尽量绷直右脚背，收紧腹部。

1. 以山式站立开始，双腿微微分开。

2. 身体向前倾，向后抬起右腿，右手向后抓住右脚脚背。身体向右微微扭转。

3. 左手向上抬起，做兰花指，头部向右。

4. 自然呼吸，保持姿势15~20秒。

注意练习时保持左腿与地面垂直，保持身体重心。

关于舞王式，小伽有话说：

Nataraja是舞王湿婆的名字

湿婆不仅是神秘静止之神、死亡和毁灭之神

而且也是舞蹈之神。

今日互动话题：大家晒一晒自己最喜欢的一张照片吧~