特别提醒：长期失眠的人别再吃这些食物了，越吃越严重！

中国药科大学翟子刚教授

许多人都有过失眠，第二天起床后会觉得非常疲惫。现在的人都有失眠的症状，几乎分之八十的人或多或少都会失眠，有些人失眠程度比较高，晚上根本睡不着，也有的早上醒的很早，这些都会对人体健康造成伤害。所以，要治疗失眠，就得找到原因，首先看看睡前是不是吃了下面这些东西。

1、辣椒

辣椒或者大蒜这一类辛辣的食物，吃完后会引起胃部灼热，体温升高、血液循环加快。由于胃部不适和心脏供血量增加两大因素，会导致心跳加快，身体各部位处于活跃状态，会造成严重失眠。

2、红薯

红薯含糖分较多，吃了以后会刺激胃酸大量分泌。另外红薯中的氧化酶容易在肠道中产生大量的二氧化碳气体，引起腹胀、放屁等现象，腹胀不舒服就会导致失眠，所以晚上要少吃产气食物。

3、人参

人参可以刺激大脑中枢神经，让其处于兴奋状态，并增强机体对一切非特异性刺激的适应能力，减少人体疲劳感，是很多上班族工作中提神醒脑的最常见食物之一。然而，如果白天过多的食用人参会使得大脑神经持续兴奋，夜晚会导致失眠。

4、浓茶

浓茶中咖啡碱过多，咖啡碱有刺激作用，喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快，易导致大脑神经中枢过度兴奋。特别是夜晚，切忌不要饮浓茶，否则易导致失眠。

5、咖啡

不少人熬夜时，感觉到困都会喝杯咖啡来缓解。可见咖啡对睡眠是多么不利。专家表示，咖啡虽不会给身体增加能量，但能增加人体警觉度，使睡眠变得困难。

研究发现，晚餐吃对食物，不仅有利健康，还能助你入眠！哪些食物最有助睡眠？

1、含碳水化合物丰富的食物：最新研究发现，米饭是宵夜的最佳选择，因为它具有很好的“催眠”作用。美国《临床营养学杂志》一项研究显示，米饭能促使大脑释放两种促睡眠的化学物质：色氨酸和血清素，因此让人们更容易入睡。除了米饭外，面包也是不错的选择。

2、富含色氨酸的食物：包括五谷杂粮(小米、大豆)、香蕉、海藻等。其中，小米是最佳的“催眠剂”，因为在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，小米中还含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

3、失眠多数是由于心里和精心因素造成的，膏滋最好的作用就是补益气血，精心养神，提高睡眠质量。凡气血不足、五脏亏损、体质虚弱，精神压力大或因外科术后、产后以及大病、重病、慢性消耗性疾病恢复期出现各种虚弱症状者，无论是因虚致病，还是因病致虚，均可冬令进补膏滋，能有效促使虚弱者恢复健康，增强体质，改善睡眠质量，提高生活品质。

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4、含B族维生素丰富的食物：比如动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物，可维持神经功能的稳定，有助于消除焦虑及安眠。小麦、白菜等富含维生素B6的食物，能在脑中帮助血清素的合成，有助于安眠。