健身十二年改变命运，今天他要教你练胸肌
今天故事的主人公是Jason Poston，他用十二年的健身与命运斗争。
他从来都不是一个幸运儿，但从来都不会回避困难，12年的坚持让他登上了奥林匹亚先生的舞台。
他从19岁就决定开始健身，那时候也只是一个人傻傻地坚持，2008年的时候开始参加一些健身比赛，拿了一些小名次，赢得了bsn健身模特的称号，听起来感觉好像很好，不过估计没有人知道他有一只眼睛因为罕见的病变必须要通过眼角膜移植才能恢复视力。但事实是，对于他来说只是一个小问题，从来没有停止过健身。
不过貌似困难还不愿意放过他，同一年钟，他被查出了糖尿病，甚至后来也更加严重，昏迷并送进医院了，事情变得十分糟糕，他失去了50磅的肌肉，感觉还真的是一夜回到解放前。这个不幸的孩子，后来在教父的劝导下，尝试重新拿起哑铃，同时还在和糖尿病和胰岛素做抗争，2011年重新参加了健身大奖赛，虽然只是拿了第五，不过从前的他已经回来了。
他有着自己的目标，在不断的征战中，2012年的时候获得了IFBB的职业卡，时到去年，2014年获得了奥林匹亚的第五名，也是目前唯一一位糖尿病患者能拿到的最好名次。
12年的健身经历，在我们看来是一个难以置信的改变，他现在更希望通过自己的经历鼓舞更多的朋友，帮助他们。今天，他将指导你的胸肌训练，下面是他的经验分享。
每个人在胸肌训练中都会遭遇平台期，你有多种方法能够打破它。今天我将向你介绍一个最为明显的方法之一：在训练中加入新动作。下面我举几个例子。
史密斯上斜推举
关于这个动作，大多数举铁者会用杠铃或哑铃做上斜推举。你在用杠铃训练时，训练凳的角度固定在40°，这个角度可以锻炼到胸肌，但它同时也在训练肩部。
Jason Poston：
训练凳的角度应当更为平缓，因此，用哑铃或者史密斯机代替杠铃，同时用可调节的训练凳训练。将训练凳的角度调至平缓，可以让你的胸部承担更多力量，有利于它增长。
胸肌训练时，多调几个不同的角度进行锻炼。
飞鸟夹胸
关于这个动作，你一定对高角度和低角度飞鸟夹胸并不陌生，但是这个变形动作与他们略有不同。它让你改变以往常用的练习角度——高度飞鸟夹胸是锻炼下胸肌的单关节动作，调整下拉的角度能够锻炼到胸肌中下部。
Jason Poston：
不管你是用什么角度，在做像飞鸟夹胸这样的单关节动作时，你的手肘要微微弯曲。如果下压拉力器，那么你会影响孤立训练的效果，因为此时三头肌也将被调动。很多训练者都犯了这个错误。
哑铃推举/飞鸟
这个动作在训练者中最为常见，但他们很多都没有学会如何正确做这个动作。
Jason Poston：
肘部并不完全固定在微微弯曲的位置——要有一些开合和闭合，但幅度不要太大。这其中的原理就是复合动作和孤立动作的特征结合，以新角度全面锻炼胸肌。
因为这是哑铃练习，你要用到可调节的训练椅，所以你可以自由选择训练椅的角度。
胸肌训练一开始，你要先做一些大负重练习，这个动作是大负重推举和单关节飞鸟间一架很好的桥梁。
今天的分享就到这里，你有什么新的感悟收获吗？
