吃完元宵胖3斤，要向“灰姑娘体重”进军？别！真要瘦，还是参考这张身高体重对照表来吧！

今天是元宵节，吃好了汤团，这个年也算是过得差不多了。接下来，就该迎接暖暖的春天，和美美的春装了~从除夕到十五，胖了N个3斤的你准备好了吗？

周到君的一位健身小伙伴最近进入了刷脂阶段，每天加大运动强度的同时，也在吃健身餐，而最让她受打击的是，在她被虐得死去活来的时候，朋友圈里一大票小伙伴都开始上健身房了啊！关键是，她们都！是！瘦！子！

女明星们最近也很拼，江疏影是周到君为数不多见过真人的明星，走红毯的时候真的感觉已经瘦到心疼了，为了减肥，竟然只吃一把盐……

活生生的“比你优秀的人，还比你努力”……

网友们也没闲着，这几天有个挺火的帖子，有一种叫“灰姑娘体重”的歪门邪道横空出世……

■来源：电影截图

据说这是一种从日本流行起来的计算理想体重的方式，以迪士尼里的灰姑娘作为目标减肥，获得像灰姑娘那样纤细的身形。

这份“辛德瑞拉的体重”公式是酱紫的：

以一个1米51的樱花妹为例，算出来是41公斤——

日本媒体很贴心地给大家都算好了，你的身高如果要达到灰姑娘的标准，那你得是这个体重——

真是……令人发指！！！

上海龙华医院临床营养科主任蔡骏表示，通过过量的运动和不规律的饮食等方式来达到减轻体重的目的，都有可能引发营养不良、身体代谢和内分泌紊乱等问题。建议大家还是以国际上通用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的标准BMI指数为参考。

当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。计算结果在18-24范围内，均属于健康体重，24以上属于超重范围，28以上就是肥胖。

@营养师顾中一曾在微博上发布了一张自制的数据表，以供大家按照自己身高看看自己保证较少生病的理想体重（单位kg）、轻体力劳动时每日需要的热量（单位kcal），以及女生很想瘦时体重的下限（以BMI18.5计）。

以周到君1米66的身高来看，理想体重可以胖到61公斤，最瘦不能轻于51公斤，而要达到“灰姑娘体重表”的话，周到君得减到49.6公斤，比根据BMI指数健康范围内的最低值还要轻近1.5公斤……

周到君觉得，没事当什么灰姑娘呢？理想体重就很不错啊！！！

是啦，灰姑娘是很瘦啦，当年迪士尼电影上映的时候，周到君和小伙伴还对灰姑娘穿上礼服裙后的小细腰表示了不可思议……

但是，普通人以此为目标，真的不合适啊！！健康最重要啊！！！

春暖花开之际，减肥的小伙伴越来越多，各种减肥方法也层出不穷，周到君的同事就亲眼见证了朋友靠“只吃肉”减了15斤的例子。其实这种“吃肉减肥法”已经流行了一段时间了，原理是由于肉食中脂肪含量比较高，而脂肪供应的人体能量又更多，打个比方，1克脂肪供应9大卡能量，而普通的碳水化合物只供应4个大卡的能量，因此一份肉等于两份饭，饱腹感较强。

然而蔡骏指出，进食脂肪和蛋白质过多会有很多代谢的产物。“供能快，其代谢要比碳水化合物来的复杂，代谢产物相对要多得多。容易加重肝脏和肾脏的负担。”短时间摄入过量的话，因为人体有一个自我调节的过程，可能暂时没有明显变化；但长此以往，人体的肝功能、肾功能都会有一定的影响。而肝脏、肾脏的损害，都是不可逆的。

此外，如果因为特殊原因，选择这种较为极端的方法减肥，短时间的确能得到比较明显的效果，但一旦重新摄入碳水化合物，反弹的可能性也是极大的。

因此，建议有减肥需要的小伙伴，不能单纯地靠日常减少、调整食物摄取量、比例等方式瘦身，一味的“多动少吃”也有一定的危险性。必须根据自身情况来制定科学的、循序渐进的方案，提供身体日常所需的足够能量，以免影响正常的工作、学习和生活。