8个高效锻炼腹肌的练腹肌动作, 你需掌握好!

我们的腹肌由腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌组成是我们核心肌群的一部分，帮助我们很好的保护躯干弯曲旋转等活动时对关节的损伤的，腹肌发达你的核心就不差。什么久坐腰椎酸痛亚健康问题发生的概率也小。

要想练出腹肌的首先你的减脂，减脂最重要的就是饮食问题很多人腹肌练腹部出来就是不控制饮食。结果只能摸着有硬梆梆的腹肌却不能自然现象腹肌来。或者就是过于节食不补充身体必须的蛋白质和其他必须物质造成，肌肉流失肌肉缺乏营养肌肉不增长。腹肌廋小难看。

想拥有完美立体的腹肌保证营养的同时腹肌锻炼上需要对腹肌的腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌，都有锻炼得到和保持锻炼频率，锻炼突破。锻炼频率上最好隔日一练。锻炼突破可以增加腹肌锻炼时增加负重锻，锻炼组数和次数。

如果你努力并持续练了以上练腹原则，1-3个月的时间就能看到腹肌有非常大的变化。下面为大家推荐8个非常不错的练腹动作对增加你腹肌锻炼的多样性。

动作一：15次一组 2-4组 每组间隔休息30秒

动作二：20次一组 2-4组 每组间隔休息30秒

动作三： 15次一组 2-4组 每组间隔休息30秒

动作四：15次一组 2-4组 每组间隔休息30秒

动作五：20次一组 2-4组 每组间隔休息30秒

动作六：左右10次一组 2-4组 每组间隔休息30秒

动作七：左右10次一组 2-4组 每组间隔休息30秒

动作八：左右15次一组 2-4组 每组间隔休息30秒