杠铃与哑铃要这样使用，健身效果才更好
健身房的力量训练器材主要有杠铃、哑铃、固定专项器材这三大类，他们都有自己的长处，同时也有不足，我们要利用他们各自的优势避才能让你的训练更有层次感，效率更高。
杠铃性格粗狂豪放、气吞山河的胸襟，行事不拘于小节，他是一个团队的脊梁，敢于担当重任，挑大梁，利用杠铃训练要尊重他的性格特点，出手要”狠“，敢玩大手笔。
杠铃动作都是双手的，物理学来将这种情况下压强较小，所以他能承受更大的重量。使用杠铃要做做冲击性的训练，例如冲击大的重量，冲击力量速度，冲击力量耐力。在以健身美体的训练中，用杠铃去挑战大重量多多次数是第一要素，在每组的最后1-2次，在稍微（不要太过分）丧失动作流畅性的前提下去完成动作，如果一组杠铃动完成都是在规规矩矩，非常流畅的完成，那你没有发挥出杠铃的特点。至于杠铃训练给肌肉带来的感觉，这个不是杠铃重点去考虑的问题，团队是有分工的，把这个任务交給哑铃，杠铃就负责“干大活”，开疆扩土。
关于动作的流畅性：举个例子吧，比如杠铃弯举这个动作，当做到最后关头的时候不能很顺利的推起来，这个时候能坑会有如下几种选择才能完成。
需要稍微停止几秒钟，做深呼吸，才能完成最后的动作。
杠铃在一个节点上变得缓慢甚至是僵在那里不动了，这时你竭尽全力做最后的挣扎，最终你才战胜了阻力获得了成功。
不能以规范的动作完成了，你借助一点腰的力量把杠铃甩了起来。
训练的同伴，稍微给你一点力量的帮助后，你成功的完成了这1次。
这几种都是属于正确的，这样才能挖掘你的潜力，才能给你带来作用，但是一定要摸索出自己这个极限的节点大概在什么位置，这是建立在大量训练经验基础上充分的了解了自己水平。切不能傻里巴叽的全凭自己一身虎胆做冒险尝试。
哑铃如果杠铃动作是在顺顺利利，规规矩矩，行云流水般流畅的完成杠铃的动作，那并不是很好训练，只能算是做一个动作而已。
相对杠铃性格的豪放来讲，哑铃就显得比较细腻，最大的特点是”准“，目标精确。
哑铃是单手各持有一个，物理学来讲压强比较大的，当压强大的时候压力的效果就会表现的比较明显，这一点与杠铃完全相反的，所有用哑铃训练的时候，结合它的这个物理特点，使用的重量会比杠铃轻，哑铃训练最重视的是肌肉的泵感，重量不是最重要的。
杠铃与哑铃形成了很多的互补性，如果是没有条件去健身房，想自己买器材，杠铃和哑铃是并存第一考虑的。
专项器械健身房除了杠铃和哑铃以外，还有很大的空间是被固定的专项器材所占领了，除了龙门架和史密斯以外，多数的固定器材都是专门为了1个动作去设计的，例如腿举机、大蝴蝶机、划船机等等，这些器材都是专用的，就为某1个动作设计的，会更加的人性化，在安全性、舒适性、易操作性方面比杠铃哑铃更好。
专项器材两大类比较主要，第一是滑轮类，其次是重量片类。滑轮类的器材有的定滑轮和定动组合滑轮的两种。
定滑轮器材，定只是改变了力的方向，在动作的启动阶段阻力较大，动作启动之后阻力会逐渐的减小，受惯性影响要不定动组合滑轮要大很适合做一向心收缩（动作用力阶段）快速度，离心收缩（动作回放阶段）慢速度的训练，一定要注意向心收缩（用力阶段）与离心收缩（回放阶段）的分界点要有稍微停顿的节奏感，来化解惯性，这类器材一定要利用好离心收缩（动作回放阶段）的过程，对肌肉的刺激会比多滑轮器材的更明显。
定动组合滑轮组的器材，例如龙门架，定动滑轮组合的器材最大的特定是阻力特别的匀，这是他的物理力学决定的，1次动作的启动到结束，给肌肉的阻力是很匀的，受惯性的影响较小，适合做匀速的训练，让你的肌肉张力始终保持在比较均衡的状态下。这种器材也适合做向心收缩快速，离心收缩慢速的训练，但是离心收缩的阶段对肌肉的刺激没有定滑轮明显。
至于重量片类别专项器材的特点与应用与杠铃是相同的，例如推举机，哈克机，重量片推胸机。
应用小结：这3大类组合起来应用就是互补的，发挥他们各自有优势来训练，在一节课的训练当中结合不同器材的特点进行互补，让训练更有效率性。
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