血压高的人，不要再晨跑了！心脏真的受不了

之前心伴医生和大家介绍过有氧运动对心脏非常好，早上6-8点既凉快又放松，晨跑就成为保护心脏的最佳运动。但对于高血压的人群，晨跑可是会有生命危险的！

为什么高血压得人早上不能跑步呢？这是因为

「血压晨峰」

清晨醒前血压快速升高，身体在剧烈运动时血压达到或者接近最高峰。这种现象医学上称之为“血压晨峰”现象。

这也是高血压病人的致命时间，此时运动中病人的交感神经就像打了激素一样处于兴奋时期，心跳加快，血压升高。

这个时期千万不能做影响血压的事情，即使是比较缓和的运动，像打太极、跳舞等，也会因为运动的原因，促进血液循环，让血压升高更快。

另外，在一项流行病学上还发现，在已经患有高血压的人群当中，有40%左右的高血压人群在早晨发生心肌梗死。心肌梗死、心源性猝死、及脑卒中等都于清晨高发，而夜间发生率较低。

如果早上真的想活动一下，不妨为家人和自己做一顿早饭吧。

当然了，高血压患者不是不能运动，最好在10点以后血压平稳了，再进行运动。

对于轻度高血压的患者，可以根据自己的心率，血压来控制运动强度。高血压较严重的人，一定要根据医生的“运动处方”进行运动，充分热身后运动。

高血压患者运动时应注意下列问题：

(1)运动前应向医师咨询，以确定能否参加运动和体育锻炼，以及运动量的大小等。

(2)根据病人的年龄、性别、体质和高血压的严重程度确定合适的运动量。

(3)早晨5时至上午11时是高血压者可怕的致命时间，故最佳运动时间应在下午或晚饭后，散步也是很好的选择。

(4)避免剧烈的、竞技性体育活动；禁洗冷水浴；不宜在活动后立即洗热水浴；禁在无人监护区游泳：慎做深呼吸和与屏气有关的动作。

(5)若出现胸痛、脚闷、呼吸困难、出冷汗、头晕、恶心、乏力时，应立即停止运动，必要时请医师诊治。

(6)应持之以恒、循序渐进，动作由慢到快、由易到难、由简到繁，逐渐增加运动量和运动时间，切莫急于求成或半途而废。

(7)运动前应做15分钟的热身运动。运动时应携带急救药品，必要时备有救生卡。

(8)高温或寒冷时适当减少运动量，或改变运动项目。