9个瑜伽体式，瘦身清肠塑形！坚持做会越来越年轻！
瑜伽是一种身心结合的运动，可以减肥瘦身塑性，让我们更有气质，还能调节心情，陶冶情操。现在的上班族们都有这样那样的问题，工作压力大，生活不规律、经常熬夜，饮食不规律等也是经常的事儿。我们的肠胃或多或少的出现了一些问题。比较明显的表现就是胃胀气、便秘、肠胃消化功能下降等，特别是女孩子可能都会引起内分泌失调，月经不调，这也是可以通过练习瑜伽来改善的哦
今天果仁君介绍几个瑜伽体式，有理顺肠胃，挤压脏腑的作用，坚持久了还能帮助你纤腰收腹、排除毒素，跟胃胀气说再见。
一、仰卧抱膝式
益处：
有助于按摩腹部器官，有效地调节消化和新陈代谢，还能缓解便秘，腹胀和多余的气体，助你排毒。
仰卧抱膝式练习方法：
1、平躺，弯曲双膝并抱于胸前，缓慢地深深地呼吸。
2、手抱膝向下慢慢给腹部施加压力，保持1-2分钟。
二、站立前屈
益处：
练习站立前屈式可以伸展大腿后侧肌群、小腿和臀部，强健大腿保护膝盖，平和大脑并且帮助缓解压力和轻度忧郁，刺激肝脏和肾脏，提高消化能力，缓解疲劳和焦虑， 减轻头痛和失眠症状，对哮喘、高血压、脱发、骨质疏松症有辅助治疗作用。
站立前屈式的练习步骤：
1. 山式站立，双脚打开与髋同宽（或双脚并拢），脚趾指向正前方；
2. 手臂上举，身体向上延展，沉肩向下；
3. 以腹股沟为身体的折点，伸展躯干前屈向下，双手成杯状落于双脚两侧；
双脚打开与髋同宽，双手抓脚踝，在腹部和大腿中间放个抱枕，保持1分钟。
4. 保持手臂和双腿的伸直，吸气拉长脊柱，向前来到一半高度，呼气，躯干再次向下延展，手掌撑地，腹部靠近大腿面，保持5个呼吸；
5. 伸直手臂，用指尖及手臂的力量带动躯干伸展还原到山式。
三、猫式伸展
主功效：
练习此式可以充分伸展背部、腿部和肩膀，改善血液循环，消除肩背酸痛和疲劳，对痛经、经期紊乱有很好的调理效果，能够让脊椎得到适当的伸展，增加身体的灵活性，且有一定的瘦腰功效，特别适合久坐不动的职场女性
猫式伸展动作步骤：
1、四肢着瑜伽垫成跪姿。
2、双睦微微分开，头部摆正，颈部与肩背平行
3、臀部收紧，大腿绷直，与地面保持垂直，双臂伸直撑在肩膀正下方。
4、与地面垂直，手指指向身体前方。
5、保持10次呼吸，重复5次
四、
分膝婴儿式
益处：
婴儿式帮助我们柔和地伸展臀部、大腿和脚踝，平静大脑并且帮助缓解压力和疲劳。完成用头部或者躯干作为支撑的姿势后练习，可以缓解背痛和颈部疼痛。此外，练习婴儿式还有助于放松神经，缓解压力，对于眼睛蛇式、弓式等引起的下背部和腰部紧张不适有很好的缓和效果，对于痛经的症状也有明显的缓解。
练习步骤：
1、以简易坐的坐姿跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，两膝微微向外打开，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。
2、呼气时，双手移至身体两侧，上身自尾椎开始，一节一节网前方放松落下，直至腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上，额头贴近地面，闭上双眼放松面部肌肉，放松身体，均匀地呼吸。
3、额头贴地，保持1分钟
五、下犬式
益处：
增强手臂、腿部、躯干的力量，伸展手掌、胸部、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚，锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态
练习步骤：
1、四角跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽，双手在双肩的正下方，双膝在髋部的正下方，呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型。
2、脚后跟用力向下踩，膝盖伸直，大腿肌肉收紧，脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线，双手用食指与中指指根以及大鱼际用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线，手臂由腋窝处向外转动，放松双肩和脖子，头部和脊柱在一条直线上。
3、保持1分钟。
六、双角式
益处：
血液大量涌向头部，滋养脑部及面部神经系统，使脑下垂体及松果体得到充足的血液供应。增加面部皮肤弹性，预防面部下垂。加强和改善消化系统功能，防止内脏下垂。
练习步骤：
1.立于垫子上山式站立;
2、吸气，双手放于髋部，跳步分开双腿与肩同宽的距离，抬头。
3、膝盖上提，腿部绷直，呼气，身体前屈，低头，手放在两腿之间，与肩同宽，尽可能让手掌贴住瑜伽垫，如果做不到也可以如上图，用指尖轻触。接着，吸气，抬头，背部下凹;
4、呼气，曲肘，头顶触地。注意把身体重量放双腿上，而非头部。双脚、双手、头部，在同一直线上。保持这个体式30秒，深长均匀地呼吸。
七、犁式
犁式练习收益：
犁式具有特殊的作用。根据坦德拉瑜伽 性力派瑜伽)的观点，这是一个使人获得性能力的极为独特的功效。同时，它还能够活跃性腺机能，增强性的能力，从而改善和医治性腺机能的衰退。对于男子阳痿、妇女性感迟钝和性能力虚弱等病症，有极大的疗效。
练习步骤
1．首先，双腿伸直绷紧，脚尖绷直，指向与头部相反的方向。开始吸气，同时两腿象上抬起，一直抬到和身体垂直的位置。吸气与抬腿要同时进行。双手掌保持原位，贴着地面。
2．当腿抬到垂直位置时候，开始呼气，同时双腿向头部下放，努力使脚趾触及头部前方所能及的地面。接触点的距离尽量向前，但要尽力而行。停留在你所能及的位置上，身体要保持平稳。呼气完毕后，保持正常的呼吸，直到动作做完。
3．第二段姿势保持大约10秒钟后，再把两腿还原放回地面。还原动作要有控制的进行，两腿要一寸一寸的向地面平放。重要的一点是还原动作要循序渐进，缓慢平稳。在整个还原动作中，腿和脚趾均要始终绷紧，两腿应该像木棍一样笔直。当脚跟触及地面时，整个身体放松。至此，你完成了这个姿势。全身放松6-10秒，然后按照上述相同的方法，再练习几遍这个姿势。
八、
仰卧扭转
仰卧扭转练习收益：作为身体修复休息的体式，能伸展脊柱和肩部，改善消化系统和循坏系统的功能，强化下背部的力量，减轻下背部疼痛，给身体放松，补充能量，释放压力。
练习步骤：
1、仰卧地面，双臂向两侧伸展，与肩成一条直线。
2、吸气抬起右腿向上，左手去抓住右脚或右膝盖的位置，将右腿向左侧放下，头部转向右侧。此时尽量把左腿一直保持伸直向前，双肩下侧也完全的落在地面上。保持5-10个呼吸。换侧完成。
九、融心式
功效：
伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。
练习步骤：
1、膝盖对齐髋部，双手往前延展，胸腔、下巴或额头贴地，
2、保持5分钟，最后在婴儿式放松。
以上体式，大部分都是针对腹部的挤压、按摩，可以有效改善肠道健康，清除肠道浊气。
建议练习瑜伽的时候最好在专业的瑜伽垫上进行，可以有效防滑，能让安全系数增加。
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