合理安排减脂运动顺序，让你的减脂效果加倍！

以减脂为主要目标的话，我们建议力量训练+有氧训练结合哦。

力量训练有我们常见的举铁，一些高难度的徒手训练，crossfit训练等等。力量训练主要是以增加身体肌肉含量，塑造身体线条，让身材变得更饱满，线条变得更流畅。

力量训练对于减脂的好处是：力量训练可以增加肌肉含量，增加的肌肉可以帮助身体持续燃烧脂肪，变成易瘦体质，达到永久减脂的目的，不轻易反弹。

有氧训练有慢跑，动感单车（单车），爬楼梯，游泳等。

有氧训练主要是燃烧脂肪，达到减少体脂肪的目的。为什么减肥要力量训练和有氧训练结合呢？

因为，如果减肥只做有氧类型的训练，那么虽然脂肪减少了，身材变得苗条了，但是身形是干瘪的，皮肤是松弛的甚至是下垂的。

而且如果只做有氧减肥的话，如果停止训练，身材会很容易反弹。同时，只做有氧训练会容易到达减脂瓶颈期，就算持续做有氧，身材也不会再有什么变化。

而力量训练和有氧训练结合，可以提高身体的基础代谢率，就算偶尔不运动，身体也会持续燃烧热量，不会反弹。

同时，力量和有氧结合，会让身材变苗条的同时，线条更加流畅，前凸后翘。

那么，如何安排力量训练和有氧训练的顺序？

首先我们要了解人体三大能量系统：

磷酸能系统：这个能量系统的特点是不需要氧气，不产生乳酸，可以快速利用，高效率。持续时间是7-8秒。

适合举重和健美（接近力竭时）和一些极限运动。

乳酸能系统：不需要氧气，代谢产物是乳酸。功能较少，早期能导致疲劳。能量供应时间持续1-2分钟，

适合篮球、足球等运动。

有氧氧化系统：不需要氧气，不产生乳酸，效率较低，能量供应时间长， 适合长跑运动。

力量训练主要消耗的是身体的糖分，而有氧训练是为了消耗更多的脂肪。

而身体有糖原储存也有脂肪储存，如果先进行有氧训练，再进行力量训练，那么有氧训练就会优先消耗身体的糖分，脂肪供能的比例就变小了。

这样的顺序对于力量训练来说，也是不好的。因为有氧训练已经消耗了大部分糖分，那么力量训练所需要的能量就不足，效果就大打折扣。

因此，为了更高效率地完成力量训练，和消耗脂肪。建议先进行力量训练，以消耗身体的糖分，再进行有氧训练。

这样不仅可以提高力量训练的效果，消耗的脂肪也会更多哦。

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