合理安排减脂运动顺序,让你的减脂效果加倍!

文 / 图看健身
2018-03-02 09:06

以减脂为主要目标的话,我们建议力量训练+有氧训练结合哦。

力量训练有我们常见的举铁,一些高难度的徒手训练,crossfit训练等等。力量训练主要是以增加身体肌肉含量,塑造身体线条,让身材变得更饱满,线条变得更流畅。

力量训练对于减脂的好处是:力量训练可以增加肌肉含量,增加的肌肉可以帮助身体持续燃烧脂肪,变成易瘦体质,达到永久减脂的目的,不轻易反弹。

合理安排减脂运动顺序,让你的减脂效果加倍!

有氧训练有慢跑,动感单车(单车),爬楼梯,游泳等。

有氧训练主要是燃烧脂肪,达到减少体脂肪的目的。为什么减肥要力量训练和有氧训练结合呢?

因为,如果减肥只做有氧类型的训练,那么虽然脂肪减少了,身材变得苗条了,但是身形是干瘪的,皮肤是松弛的甚至是下垂的。

合理安排减脂运动顺序,让你的减脂效果加倍!

而且如果只做有氧减肥的话,如果停止训练,身材会很容易反弹。同时,只做有氧训练会容易到达减脂瓶颈期,就算持续做有氧,身材也不会再有什么变化。

而力量训练和有氧训练结合,可以提高身体的基础代谢率,就算偶尔不运动,身体也会持续燃烧热量,不会反弹。

同时,力量和有氧结合,会让身材变苗条的同时,线条更加流畅,前凸后翘。

合理安排减脂运动顺序,让你的减脂效果加倍!

那么,如何安排力量训练和有氧训练的顺序?

首先我们要了解人体三大能量系统:

磷酸能系统:这个能量系统的特点是不需要氧气,不产生乳酸,可以快速利用,高效率。持续时间是7-8秒。

适合举重和健美(接近力竭时)和一些极限运动。

乳酸能系统:不需要氧气,代谢产物是乳酸。功能较少,早期能导致疲劳。能量供应时间持续1-2分钟,

适合篮球、足球等运动。

合理安排减脂运动顺序,让你的减脂效果加倍!

有氧氧化系统:不需要氧气,不产生乳酸,效率较低,能量供应时间长, 适合长跑运动。

力量训练主要消耗的是身体的糖分,而有氧训练是为了消耗更多的脂肪。

而身体有糖原储存也有脂肪储存,如果先进行有氧训练,再进行力量训练,那么有氧训练就会优先消耗身体的糖分,脂肪供能的比例就变小了。

合理安排减脂运动顺序,让你的减脂效果加倍!

这样的顺序对于力量训练来说,也是不好的。因为有氧训练已经消耗了大部分糖分,那么力量训练所需要的能量就不足,效果就大打折扣。

因此,为了更高效率地完成力量训练,和消耗脂肪。建议先进行力量训练,以消耗身体的糖分,再进行有氧训练。

这样不仅可以提高力量训练的效果,消耗的脂肪也会更多哦。

更多健身干货,请大家关注我们~