简单3个动作，15天减掉小肚腩，30天练出马甲线！

过了年肚腩肉是不是又跑出来了？

腰腹是最容易堆积脂肪的部位，

人胖先胖腰。

你的肚子还好吗？

你的赘肉如何才能消除掉？

男女长出小肚腩，真的很影响你的形象！

但如果你觉得靠仰卧起坐动作就能减掉肚腩，

那就太天真了！

仰卧起坐是无氧运动，只能锻炼肌肉，

想要消耗脂肪，仰卧起坐的运动强度还远远还不够。

吃胖一斤很容易，减掉一斤却要花费全身的力气。

今天给你推荐3个腰腹塑形动作，

再结合30分钟的有氧运动，比如爬楼梯、快走、慢跑等。

坚持15天，分解掉体内的脂肪，告别小肚腩。

坚持1个月，还可以看到你的马甲线条哦。

动作1、仰卧举腿

动作2、平板支撑

动作3、单车卷腹

饮食方面一定要忌口，少喝酒，不熬夜。

起床后一杯开水，三餐不要过分节食，主食米饭减半，油腻食物不碰，多吃青菜，不吃油炸食物跟零食，戒掉宵夜。

保持锻炼习惯，才是最健康有效、没有副作用的瘦身药。

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