不去健身房，怎样在两个月内瘦20斤

健身中减肥是一个千年难题，而一般想减肥的人都是比较懒的人，更有甚者问，我们如果不去健身房，能不能在两个月内瘦20斤？这个问题虽然很荒谬，但是在某种情况下，也不是不可能达到的，今天这篇文章就来教教大家，如何高效的减肥，如何摆脱掉可恶的脂肪。

两个月瘦20斤的前提就是你的体重基数要在一个比较大的值才可以，这一般对男性肥胖者比较靠谱，试想一个已经100斤的女生了，如果还想在这个基础上瘦20斤，先不说减不减得下来，就算减下来了都不是一个健康的状态，所以瘦20斤不是不可能，而是要针对不同的人。

而如果一个男性想在两个月内瘦20斤，其实是可能的，因为男性的体重一般来说都比女性大很多，超重的男性更不用说了，比如170斤男性，减到150斤也是合情合理的，下面我们就来教教大家，如何去高效减肥。

减肥最应该注意的就是你的吃，饮食方面我们遵循的原则就是摄入的能量小于我们消耗的能量，也许我们不知道每天我们会消耗多少能量，可以去健身房或者上网查询一个自己身高体重差不多的值当做自己的基础代谢，然后把每天所摄入的食物记录下来，看看摄入的热量是否大于了我们的基础代谢。

而减脂期我们要求每天通过食物摄入的能量要小于我们自身消耗加上运动消耗的能量，这样身体才能去燃烧脂肪，反之呢，如果我们每天吃得太多，那些消化不了的热量，就会存在我们的体内，慢慢转化为脂肪为身体供能。

说完了饮食，接下来就是运动，不离文意，如果我们想在两个月这样一个短的时间内瘦掉20斤的话，我们必须要在运动上大下功夫，有氧运动（跑步，快走，游泳，自行车，动感单车）和无氧运动（力量训练）一个都不能缺少，每天无氧训练的时间在一小时左右，有氧的时间控制在40分钟到一个半小时之间。

这样的运动搭配就能够最大程度的消耗你的体能，又起到了锻炼身体，训练肌肉的作用。

最后一个问题就是要拥有一个好的睡眠，可别小瞧睡眠这个问题，我们在睡眠的时候同样会消耗能量，而且我们经过锻炼后肌肉处于一个疲劳的状态，要适当的休息，才能发挥更大的作用，生长得更大。

只要你能够做到每天锻炼两到三小时，控制你的摄入始终小于你的输出，那两个月减掉20斤并不是什么难事。