运动后拉伸一下,加强健身效果!

文 / 全球健身营地
2018-03-01 11:10

运动后的拉伸动作!可以放松并加强运动减肥效果!

动作一:保持2分钟

①平躺在垫子上,身体放松。

②双手自然放于两侧,调整呼吸。

③两脚掌相对紧贴,收紧腹部(注意:不要太舒服就睡着了喔~)

运动后拉伸一下,加强健身效果!

动作二:保持40秒

①坐在垫子上,背部挺直向前倾。

②两腿屈膝,脚掌相对。

③收紧腹部,双手握住双脚,然后松开双手放于身侧,直臂放于身前,直臂撑住地面。

运动后拉伸一下,加强健身效果!

动作三:换边进行,每边保持1分钟

①坐在垫子上,左腿向后伸直,脚尖绷直。

②右腿屈膝往前压缩,身体向前挺直。

③收紧腹部,双手放于身体前方,直臂撑住地面。

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动作四:换边进行,每边保持30秒

①双手直臂撑住地面,双脚撑地,身体呈倒V型。

②背部挺直,收紧腹部。

③腿部屈膝,同时上身往下压。

④然后腿部挺直,手臂与上身呈一条直线。

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动作五:慢慢放回原位,换另一边进行,动作保持30秒

①双手直臂撑住地面。

②双脚撑地,身体呈倒V型。

③背部挺直,收紧腹部。

④右腿向上高抬腿,与身体呈一条直线。

⑤然后腿部挺直,手臂与上半身呈一条直线。

运动后拉伸一下,加强健身效果!

动作六:慢慢放回原位,动作重复30次

①双手直臂撑地,膝盖跪在垫子上,脚尖着地。

②背部挺直,收紧腹部。

③身体慢慢往地上躺平,上身紧贴垫子上与腹部。

④双手曲肘撑地,头部慢慢往上仰。

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动作七:保持30秒

①双腿屈膝,大腿与小腿呈90度,双手往后撑地,身体面朝上。

②收紧腹部,身体保持挺直,身体保持拱桥状。

③头部往下垂放,身体保持不动。

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动作八:保持一分钟,感受肌肉和线条的拉伸

①坐直在垫子上,双手放于臀部后侧。

②背部挺直,双脚屈膝互叠。

③身体向前倾,双手直臂放于身体前方。

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动作九:顺时针、逆时针各旋转10圈

①上身紧贴瑜伽垫,双手放于身体两侧。

②两腿屈膝抬起,小腿交叉。

③双手放于膝盖处。

运动后拉伸一下,加强健身效果!

不拉伸=白运动!你运动后拉伸了么?