性感女神A4腰养成计划：4个动作练出性感小蛮腰马甲线！！！

迪斯尼版真人电影《灰姑娘》你看过吗？相信女生们都很羡慕她，可以穿上漂亮的礼服裙与最漂亮的水晶鞋，遇到最完美的王子。但大家可能会忽略她那性感的身材，其实这才是她俘虏王子芳心地方，特别是那纤细的小蛮腰非常的性感，大家试想，如果灰姑娘是个粗腰肥臀的胖女孩，穿上性感的礼服与水晶鞋还会好看吗？所以身材很重要，下面就教大家几招最简单的瘦腰方法，让你拥有像灰姑娘般的性感腰部！

这次的动作一共有8个，强度非常大，在训练时每个动作做3组，每组做10次，每组做完要休息90秒，让腹部肌群力量稍微恢复一些，再继续做下一组。并且要注意每个动作的姿势。

动作一：登山跑

2-4组，每组15-30次，组间可以间隔休息2-3分钟

双手贴卧地板保持上肢和腰背固定不动，双脚交叉抬到胸正中心（就是胸沟处），越近越好。左右交替即可。

Tips:锻炼时候头部、肩背和臀部成一直线，可以让肩周炎疾病有效缓解哦

动作二：臀桥

2-4组，每组15-30次，组间可以间隔休息2-3分钟

双手贴握瑜伽垫，双脚脚掌踩实地面，提臀让膝盖、臀部、腰腹、和胸部成一直线，稍微停顿几秒，感受肌肉的撕扯。此动作可以有效的锻炼臀部肌肉，和腰腹整体的肌肉。（尤其是对腹肌下部分）。

动作三：仰卧起坐

2-4组，每组15-30次，组间可以间隔休息2-3分钟

仰卧起坐是最为有效的练习腹肌的动作，可以叫一个好友按住你的双脚，或者用脚尖勾住，做仰卧起坐即可。

动作四：侧旋扭腰

2-4组，每组15-30次，组间可以间隔休息2-3分钟

双腿并拢，一手贴握瑜伽垫，另一只手伸高成一线，侧旋到另一侧，回到最高点，臀部同时下降，此动作可以有效的锻炼你的腹肌侧面（人鱼线、马甲线）。

不管男女只要练出性感的腹肌，都会让身材更加性感又魅力。