４个「无意识偷懒」征兆：这就是健身没用的原因！

人类都有逃避痛苦(辛苦)的本能，这点有在健身的人最懂！常常一个动作练没多久，就会「走钟」。因为大家会在无意识的情况下，开始用比较不费力、也因此不正确的动作取代原来的动作。所以小编今天就帮大家列出４点「最常见」的松懈征兆，让大家运动时，可以帮自己诊断一下！

无意识偷懒１：没有完全伸展

这个问题常常发生在伏地挺身、举重等动作，也就是大家所说的「动作不确实」。意即锻炼的动作「没有达到预定的位子」。

以伏地挺身为例，正确姿势是胸口低至接近地板的程度。但「无意识间」偷懒的人，还没有低至预定位子，就会施力起身。因此每个动作都会比别人少撑一点距离。几个循环下来，成果也自然跟着打折许多。除此之外，做伏地挺身时，还常出现另一种偷懒情况，便是「身体没有打直」。因此最后是骨盆而非胸口会先接近地板。如此一来，成效自然也跟着缩减。

▲另外，还有一点要注意的，便是「两手间隔距离」。有些人在做训练时，双手间距会慢慢缩短，这样很可能会造成训练强度降低、或是锻炼到别的肌肉！

无意识偷懒２：驼背

这个问题是许多新手共同的痛点！

在做许多健身动作时，如果背没有打直，就可能会用错肌肉，导致健身不完全; 严重一些的，甚至会为背带来许多压力，造成脊椎等部位受伤。也就是因为这样，很多书或是教练都会强调「要把背打直(或是要抬头)」。这其实是让动作确实、保护自己的好方法。

无意识偷懒３：太快或太慢

许多健身动作最精华的，其实就是「停留」的那段时间：只有撑好撑满，才能练出效果。但正因如此，这个停留动作往往也是最辛苦的部分，让大家很容易一恍神就略过。因此在健身时，必须很有意识的不断检视各个动作的频率。追求姿势正确、完整，会远比追求时间快速重要许多。

▲健身时，有些动作需要慢慢做，让肌肉从停留中，受到锻炼。因此，太快做完循环，反而无法让肌肉长大。

无意识偷懒４：没有蹲完全

许多人喜欢藉由深蹲来练腿和屁股的线条。不过这个动作做久了、做习惯了，就会很容易无意识偷懒、没有蹲到底。如此一来，便会让大腿、还有屁股的肌肉没有充份被训练到。

此外，有些人会借用起身的动力来取代腿部和臀部的出力，如此一来也会让健身效果大为打折！

【小编结论】

其实健身时，虽然「次数」和「时间长度」越高、健身效果会越好，但最重要的还是「动作的确实」。因为如果姿势不正确，效果就会打折。所以很多辛苦最后就会白费，更惨的是还很有可能会造成运动伤害。所以一定要小心！