21种下蹲动作会让你永远不会枯燥无聊，提臀瘦大腿的王牌动作！

你可以从一个人的蹲下动作，尤其是他们身体的力量和弱点，来了解很多人。

典型的双足运动需要学习如何有效地使用你的臀部（不只是你的股四头肌！）正确激活和激活你的核心。你还需要足够的髋关节和踝关节活动力，使它低一些——不要前倾或抬起脚跟。但考虑到我们每天坐了几次站起来的次数，这是一个特别有效的举措。这就是为什么你经常会看到蹲在训练者的训练中的挑战。

深蹲是一个伟大的下半身的运动，还包括你的核心肌肉，你的臀部，腰部及肌腱，产生额外的卡路里燃烧。

这21个蹲式变化提供了创造力和额外的推动你需要达到你的目标。

提高你的蹲起挑战与21个创造性的变化

不要忘了适当的蹲式。体重应该保持在脚跟，降低臀部向下，保持胸部向上和肩膀向下。然后，吸气，呼气，呼气。准备，准备，蹲下！

编辑：随性的薇薇（转载请注明）