1级难度树式瑜伽,2个变式可以伸展全身

文 / 练瑜伽伴侣
2018-02-26 07:13

1级难度树式瑜伽,2个变式可以伸展全身

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1级难度树式瑜伽,2个变式可以伸展全身

在我们练习瑜伽的过程当中,有很多动作都是非常难的。也有一些简单有效的体式,可以让我们更好的练习。1个简单的树式,却能够伸展全身筋骨,使全身变得更加舒服。

1级难度树式瑜伽,2个变式可以伸展全身

树式

1.将身体抬头,挺胸站立在地面上;

2.脚站直,再将右脚缓缓向上抬起,放在左大腿根部;

3.双手从两旁侧平举在胸前合十。

1级难度树式瑜伽,2个变式可以伸展全身

直立抓脚趾

1.身体在地面上挺立站立,双手垂放在身体的两侧;

2.慢慢的将右脚大腿抬起,用右手抓住右脚的大脚趾;

3.将手掌放在腰部上方包住,身体保持平衡状态。

1级难度树式瑜伽,2个变式可以伸展全身

手倒立

手倒立是所有的瑜伽倒立动作当中最简单的一种动作,这个动作主要依靠手掌支撑身体,使得身体直立在地面上,我们练习这一个动作,可以使身体肌肉得到放松,让我们在练习这一个动作当中体会到瑜伽给我们带来的乐趣,虽然这一个动作在做的前期会非常的难,但是在做熟练了以后会非常享受倒立过程当中的感觉。

1级难度树式瑜伽,2个变式可以伸展全身

猫式扭转

1.长身体膝盖以上的部位,挺直跪立在地面上;

2.双手缓缓向上举高,带动身体向前弯曲;

3.将头部放在地面上,双手放在耳朵旁边;

4.慢慢的调整身体重心,将腰部向下,然后将臀部翘起来;

5.逐渐扭动腰部将右手向下,将头部放在右手上,左手向上。

1级难度树式瑜伽,2个变式可以伸展全身

骆驼式

1.将膝盖规律在地面上,膝盖以上身体挺立起来;

2.双手缓缓向上举高,一直往后伸展,带动身体向后弯曲;

3.双手手掌握住脚步后跟支撑身体直立。

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战士三式

1.身体在地面上抬头挺胸的站立;

2.双手缓缓向上举高,带动身体向前弯曲;

3.缓缓的将右腿向后伸直,使身体与地面成平行状态;

我们在这练习这一个动作的时候,一定要掌握动作的基本要领,否则很难使身体维持平衡。

我们在练习瑜伽的过程当中,会遇到许多难度较高的动作,但是通过长期的练习,既可以生产脊柱,又可以使动作要领变得更加灵活。

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