1级难度树式瑜伽，2个变式可以伸展全身

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在我们练习瑜伽的过程当中，有很多动作都是非常难的。也有一些简单有效的体式，可以让我们更好的练习。1个简单的树式，却能够伸展全身筋骨，使全身变得更加舒服。

树式

1.将身体抬头，挺胸站立在地面上；

2.脚站直，再将右脚缓缓向上抬起，放在左大腿根部；

3.双手从两旁侧平举在胸前合十。

直立抓脚趾

1.身体在地面上挺立站立，双手垂放在身体的两侧；

2.慢慢的将右脚大腿抬起，用右手抓住右脚的大脚趾；

3.将手掌放在腰部上方包住，身体保持平衡状态。

手倒立

手倒立是所有的瑜伽倒立动作当中最简单的一种动作，这个动作主要依靠手掌支撑身体，使得身体直立在地面上，我们练习这一个动作，可以使身体肌肉得到放松，让我们在练习这一个动作当中体会到瑜伽给我们带来的乐趣，虽然这一个动作在做的前期会非常的难，但是在做熟练了以后会非常享受倒立过程当中的感觉。

猫式扭转

1.长身体膝盖以上的部位，挺直跪立在地面上；

2.双手缓缓向上举高，带动身体向前弯曲；

3.将头部放在地面上，双手放在耳朵旁边；

4.慢慢的调整身体重心，将腰部向下，然后将臀部翘起来；

5.逐渐扭动腰部将右手向下，将头部放在右手上，左手向上。

骆驼式

1.将膝盖规律在地面上，膝盖以上身体挺立起来；

2.双手缓缓向上举高，一直往后伸展，带动身体向后弯曲；

3.双手手掌握住脚步后跟支撑身体直立。

战士三式

1.身体在地面上抬头挺胸的站立；

2.双手缓缓向上举高，带动身体向前弯曲；

3.缓缓的将右腿向后伸直，使身体与地面成平行状态；

我们在这练习这一个动作的时候，一定要掌握动作的基本要领，否则很难使身体维持平衡。

我们在练习瑜伽的过程当中，会遇到许多难度较高的动作，但是通过长期的练习，既可以生产脊柱，又可以使动作要领变得更加灵活。

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