深蹲到底怎么做?学会这6点就可以

文 / 跑者人生
2018-02-25 14:11

对于深蹲这个动作,我想十个人就有十种不同的理解,就算你去到健身房,不同的教练可能教给你的深蹲动作都不一样,那一个正确的深蹲到底应该如何做呢?其实非常容易,只要你学会这6点就可以。

深蹲到底怎么做?学会这6点就可以

要点一:注意细节

这是什么意思呢?深蹲中的细节其实很多,比如你出杠,向后退的时候,你不能操之过急,很多人在出杠的时候,身体都还没站稳就往后退了,这样非常容易造成你的重心不稳,有摔倒的风险,而且很多人在出杠的时候,身体并没有以一个紧张的态度去顶起杠铃,这对我们之后的动作其实是非常不利的。

而且在这里提醒大家一个问题,那就是出杠最好选择的是两条腿稍微张开一些直接顶起来,不要去用弓步出杠,虽然很多专业运动员,举重运动员会那样出杠,但是对于普通人来说,我们还是要谨慎为主。

深蹲到底怎么做?学会这6点就可以

要点二:呼吸

呼吸也是一个重要的问题,我们在即将蹲下去的时候,正确的做法应该是深吸一口气,把空气充满在我们的腹腔中,这时候如果我们佩戴了腰带感受就会非常明显,会感受腹腔中的气体和腰带形成一个腹压,可别小看这个压力,它能够在你的深蹲中给你最强有力的安全保障和力量支撑。

深蹲到底怎么做?学会这6点就可以

要点三:重心

重心一直都是深蹲中的老问题了,最容易出现的情况就是深蹲中上半身过于前倾,脚后跟抬起,重心全部放在了前脚掌上,这样的情况是必须去避免的,一个正确的深蹲,必须重心是落在我们的脚中央的,而且杠铃也从上往下对准的也是我们的脚中央。

深蹲到底怎么做?学会这6点就可以

要点四:腰背部挺直

这也是一个很多人容易出错的问题,我们在深蹲中,很多人腿部是非常有力的,可以直接降杠铃蹲起来,但是上半身也不能给予相同的力量,造成的后果就是我们腿部即将伸直了,但是我们的上半身也被沉重的杠铃所压倒,这样也是万万不可的。

要改善这样的情况要做的就是去训练我们的背部,力量举世界冠军切哥曾经说过,深蹲中比腿部更加重要的肌群就是你的背部,因为不管你的下肢能够蹲起多少公斤的重量,只要你的背部不能支撑,一切都是泡影。

深蹲到底怎么做?学会这6点就可以

要点五:打开你的胸部

其实这个点和上一个也是有所联系的,我们可以去网络上观看一些深蹲视频,特别是举重队员深蹲的视频,我们能够清楚的看到,他们的胸部时完全打开的,这样做的好处是什么呢?首先可以避免我们弯腰驼背,只要你打开了胸部,就像做扩胸运动一样,你就很难驼背,而且这样能够让你的上半身更挺直,重心就能够更好的落在你的脚中央。

深蹲到底怎么做?学会这6点就可以

要点六:学会发现弱点

大家都知道深蹲是训练腿部的动作,但是很多人觉得深蹲“只是”训练腿部的动作,其实想要提高你的深蹲成绩,不仅要提高你的腿部,还有前面我们所提到的背部肌群,你的竖脊肌,斜方肌甚至你的腹肌都是必须要去训练的。

而且每个人由于长期的训练习惯不一样,我们的弱点也都不一样,我们要在自己深蹲的时候去寻找关于我们自己的弱点,找到弱点加以训练方能够变得更强。

深蹲到底怎么做?学会这6点就可以

只要你细细品味我们这篇文章中所提到的六个要点,再用一段时间去观察自己的训练,你就能够找到更好的训练感受,把深蹲做得更好。