深蹲到底怎么做？学会这6点就可以

对于深蹲这个动作，我想十个人就有十种不同的理解，就算你去到健身房，不同的教练可能教给你的深蹲动作都不一样，那一个正确的深蹲到底应该如何做呢？其实非常容易，只要你学会这6点就可以。

要点一：注意细节

这是什么意思呢？深蹲中的细节其实很多，比如你出杠，向后退的时候，你不能操之过急，很多人在出杠的时候，身体都还没站稳就往后退了，这样非常容易造成你的重心不稳，有摔倒的风险，而且很多人在出杠的时候，身体并没有以一个紧张的态度去顶起杠铃，这对我们之后的动作其实是非常不利的。

而且在这里提醒大家一个问题，那就是出杠最好选择的是两条腿稍微张开一些直接顶起来，不要去用弓步出杠，虽然很多专业运动员，举重运动员会那样出杠，但是对于普通人来说，我们还是要谨慎为主。

要点二：呼吸

呼吸也是一个重要的问题，我们在即将蹲下去的时候，正确的做法应该是深吸一口气，把空气充满在我们的腹腔中，这时候如果我们佩戴了腰带感受就会非常明显，会感受腹腔中的气体和腰带形成一个腹压，可别小看这个压力，它能够在你的深蹲中给你最强有力的安全保障和力量支撑。

要点三：重心

重心一直都是深蹲中的老问题了，最容易出现的情况就是深蹲中上半身过于前倾，脚后跟抬起，重心全部放在了前脚掌上，这样的情况是必须去避免的，一个正确的深蹲，必须重心是落在我们的脚中央的，而且杠铃也从上往下对准的也是我们的脚中央。

要点四：腰背部挺直

这也是一个很多人容易出错的问题，我们在深蹲中，很多人腿部是非常有力的，可以直接降杠铃蹲起来，但是上半身也不能给予相同的力量，造成的后果就是我们腿部即将伸直了，但是我们的上半身也被沉重的杠铃所压倒，这样也是万万不可的。

要改善这样的情况要做的就是去训练我们的背部，力量举世界冠军切哥曾经说过，深蹲中比腿部更加重要的肌群就是你的背部，因为不管你的下肢能够蹲起多少公斤的重量，只要你的背部不能支撑，一切都是泡影。

要点五：打开你的胸部

其实这个点和上一个也是有所联系的，我们可以去网络上观看一些深蹲视频，特别是举重队员深蹲的视频，我们能够清楚的看到，他们的胸部时完全打开的，这样做的好处是什么呢？首先可以避免我们弯腰驼背，只要你打开了胸部，就像做扩胸运动一样，你就很难驼背，而且这样能够让你的上半身更挺直，重心就能够更好的落在你的脚中央。

要点六：学会发现弱点

大家都知道深蹲是训练腿部的动作，但是很多人觉得深蹲“只是”训练腿部的动作，其实想要提高你的深蹲成绩，不仅要提高你的腿部，还有前面我们所提到的背部肌群，你的竖脊肌，斜方肌甚至你的腹肌都是必须要去训练的。

而且每个人由于长期的训练习惯不一样，我们的弱点也都不一样，我们要在自己深蹲的时候去寻找关于我们自己的弱点，找到弱点加以训练方能够变得更强。

只要你细细品味我们这篇文章中所提到的六个要点，再用一段时间去观察自己的训练，你就能够找到更好的训练感受，把深蹲做得更好。