瑜伽蝗虫式，美臀、瘦背和马甲线照单全收！

寒往春来，过完年春天还会远吗？即将到来的是季节是花枝招展，百花齐放，大秀身材的季节，逛街的时候走着路、骑着车，身材不免全暴露，俗话说得好，二月不减肥，三月徒伤悲，打击是不是有点紧迫感呢，既不想出门"遭殃"，但是面对着一个冬天囤积的脂肪也只能发出一声无奈的叹息。

看着街上的俊男美女露出傲人的身材，自己只能遮遮掩掩的时候就悔之晚矣。曾经在心中许下的诺言，练成马甲线，在残酷的现实面前，懒惰再一次打破了自己的承诺。

害怕高轻度运动减肥无法坚持？不怕，小伽就给大家推荐一套蝗虫式瑜伽，简单易学，让拥有马甲线不是梦~

蝗虫式功效：

1、 促进血液循环，使肩膀、胸腔、腹部和大腿得到伸展，有效拉伸身体，对失眠有很好的治疗效果，缓解身体的压力。

2、 改善消化不良和便秘，能够强消化功能，刺激腹部器官，缓解胃胀气等胃部症状等等。

3、 拉伸腹部肌肉，加强和锻炼臀部，让身体曲线更加优美，加强身体核心力量。

4、 有效减少腰部赘肉，有助燃烧在腹部的多余脂肪，使腹部更加结实紧绷，促进腰腹部肌肉运动。

5、 对于椎间盘突出有缓解的效果，缓解背部疼痛和僵硬症状，增强脊椎弹性。

如何做？

1. 俯卧在地面上，双手放在身体两侧，手心朝地，身体紧贴地面，脚背着地，放松身体。

2. 弯曲手肘，手掌放置于腹部两侧，手心贴地。

3. 同时慢慢抬起胸部和双腿，腹部贴地，双腿保持笔直头部和双腿抬至最尽出。

4. 头部向上仰起，是现在正上方。

5. 保持姿势五个呼吸，慢慢放下。

温馨提示：保持双腿笔直，抬腿时可以微微屏气。收紧腹部和大腿肌肉。

进阶体式和蝗虫式基本体式相同，仅仅手部动作不一样。

1. 俯卧在地面上，双手向前伸展手心朝地，身体放松至于地面上，脚背着地，下颌着地。

2. 以腹部着地，抬起双腿和腹部以上躯干。

3. 双手双腿抬至最尽处，双手笔直伸展五指并拢，手心朝内，双腿脚背绷直。

4. 头部向上仰起，视线在手掌中心位置。

5. 自然呼吸，保持动作10个呼吸。

温馨提示：腹部要贴地，身体重量集中于上，绷紧背部。

1. 俯卧在地面上，放松身体，脚背朝地，双手放在身体两侧，手被着地。

2. 双手不动，腹部贴地，抬起双腿和胸部以上躯干，与地面成30°角。

3. 头部与背部成一条直线，绷直脚背，双手笔直。

4. 保持10个呼吸，慢慢放下。

温馨提示：练习时保持姿势标准，背部绷紧。

关于马甲线，小伽科普一下：

马甲线是指没有赘肉的腹部

还要有肌肉线条

腹部主要由两部分组成

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