错误拉伸方式让你健身前功尽弃

有研究表明力量训练后进行进行拉伸能够加速力量的提升、生长激素的分泌。而且拉伸也是让肌肉在增强的同时保持良好柔韧性和延展性的方式。

但是拉伸也不能随便。在我们日常锻炼中，有四个拉伸的“雷区”，稍不留神就会使我们健身前功尽弃。

很多人的拉伸是“弹振式”或“抖动式”的，比如弯腰立位体前屈反复向下怼，或者往前压腿时不断用手够脚尖。这貌似看起来很专业很到位，但是这种弹振式的拉伸却会使肌肉越来越紧，提高伤病的风险。

我们日常做拉伸之所以不会直接拉伤肌肉，是因为我们的感觉会保护我们的肌腱不被过度拉伸。但是进行被动拉伸时（例如同伴辅助压腿），同伴无法感受我们的被拉伸感，因此很容易就出现辅助力道过大过猛，导致肌肉拉伤。