新人健身计划,不要盲目健身!
健身圈里流传着一句话:“健身先健脑”
很多人看着自己的大肚腩,觉得心里不爽,去健身房训练,他们拒绝了别人的健身指导,把健身房各个机械都去玩了一遍,后来发现没有什么变化,又慢慢的不去健身房,又恢复了原来的状态。
这种人就是没有健身目标,属于三天打鱼两天晒网的哪种人!
我给新人朋友推荐一些训练计划,大佬口下留情!
1.每周训练三次,隔一天训练一次。
每次训练两个小时,中间适当休息。
注意,健身之前先热身,不然容易伤肌肉。
2.器械训练
买一些哑铃,杠铃在家里自己练,有了基础,去健身房锻炼,效果更佳。
哑铃片准备十几个左右,买两幅短杆,买一根直杆和一根曲杆。
这些加起来也就两百多元。不占家里空间。
短杆哑铃,左右手各一个,做飞鸟动作。
这是动作示范,主要锻炼手臂和胸肌。
再然后就是弯举训练,长杆短杆都可以,主要锻炼肱二头肌。
这些基础训练自己合理安排一下时间。
关于腿部训练,自己另外查资料,健身不练腿也是废的。
3.饮食方面
多吃一些蛋白质含量高的食品。
例如鸡蛋:
每天早上必须吃早餐,可以选择一杯牛奶两个鸡蛋。
或者两个馒头和两个鸡蛋【只要蛋清】。
蛋黄少吃,胆固醇含量高。
合理安排休息时间,生物钟规律一定要恢复成正常人。