野外训练，我用瑜伽征服大自然

小密语录：野外练习瑜伽，让你灵气十足

现如今练习瑜伽的方式多种多样，小密建议大家周末没事的时候多出去走走，去公园里散散步练练瑜伽，呼吸一下新鲜空气。毕竟外面的空气要比室内清新很多，疲劳了一周的身体适当的运动一下也是极好的。小密经常会去公园或者是山上练习瑜伽，感受自己与大自然的触摸和融合，让自己的气质和灵性有了很大的提升。

双腿朝向两侧最大限度分开，小腿保持直立，脚尖踮起；双臂绷直，上半身由直立逐渐向前弯曲，挺胸抬头收腹。双腿最大限度分开能够将双腿进行拉伸，消除下半身的浮肿和全身的疲劳，塑造腿型，对减肥的人们非常有利。因为是脚尖着地支撑身体，所以为了双脚的安全着想，腰腹要持续用力绷直以减轻上半身对于脚尖的压迫。

放松站立，左腿绷直保持姿势不同，右腿从右侧向上高抬，小腿绷直，脚尖踮起紧贴右侧的墙壁，小腿与地面保持平行，双臂伸直与地面保持平行，挺胸抬头收腹，平复呼吸，缓缓的呼出体内的废气，感受大自然清新的空气。拉伸双腿韧带，瘦腿瘦腰就不需要多说了，最重要的是体内和体外空气的交换让身体更轻松更健康了。连续两个姿势都包含着双腿最大限度的分开，所以一定要提前拉伸好双腿肌肉，避免出现扭伤或者是拉伤现象。瑜伽讲究的是人与自然合二为一，不能过于心急，你们也是一样，跟着小密慢慢往下练习吧！

左腿小腿向前弯曲，脚尖绷直，右腿伸直最大限度向后撤离，右臂向后伸直，反手支撑住身体，左臂向上伸直高抬，腰部向后弯曲，头部自然向后张扬。腰部自由向后弯曲可以活动到腰腹和背部，缓解腰酸背痛，这对学生党和工作党非常的有用。既然这个体式讲究的是灵动放松，所以我们在练习的时候尽量让身体放松，以最软的状态来练习，这样反而会更标准也不容易受伤。其实小密这个体式让大家活动好腰部是有目的的，因为接下来的轮式体式对腰部和双腿的利用都是很大的。

首先保持平板支撑的瑜伽体式，双臂弯曲支撑身体，腰部带动上腿慢慢上移至空中，双腿在空中缓缓伸直，稳定之后一前一后最大限度分开，左腿小腿弯曲、脚尖绷直。和头肘倒立的功效非常相似，所以瘦腿瘦全身效果较好，还能够矫正不良姿势。

1：左腿小腿向前弯曲保持直立，右腿伸直最大限度后撤。

2：上半身保持直立，右臂伸直向后弯曲环抱住自己的腰部。

3：左臂伸直向右侧弯曲，腰部也同时朝向右侧弯曲。

周末抽时间去室外练练瑜伽吧，和大自然来个亲密接触，你会有意想不到的收获呢！

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。