徒手锻炼强壮的腿部，单腿深蹲是个选择！

如果你想锻炼出强壮的腿部，但除了自己的体重之外没有其他阻碍力可用，那就只有一种训练可行——单腿深蹲，又称手枪深蹲。这名称是俄罗斯特种部队所称道的。只用一条腿稳稳的蹲下，另一条腿在身前保持近乎伸直的状态，然后在不借助身体反弹的情况下站起来。这不会出汗，对吧？

要点：

1.一只脚平放在地面上，脚跟用力蹬地，另一条腿在身体前方保持近乎伸直的状态，然后在完全可控的状态下蹲下，直到支撑腿的腘绳肌紧贴小腿。

2.用另一条腿蹲到最低点，另一条腿在身前保持伸直的状态。

3.不要借助身体的反弹，在最低点停顿1秒在起身。这时候要小心，不要扭伤你的膝关节了，这一点很多人都犯的~也不要弯腰或者使身体过于前倾。

小编值得提一点的是：在做健身训练的期间，训练的动作种类可以少些，更多的专注于动作的细节，这样能够提升你的健身效果和避免身体收到损伤。

好了，今天所讲的是徒手训练中的单腿深蹲，希望能够帮到大家！