健身遇到瓶颈，这2种体式来帮你调节
不知道大家对于锻炼是怎么定义的，很多人在刚刚参与运动的时候，第一阶段就是全身酸疼。然后经过一段时间的锻炼之后，酸痛感已经没有了，留下来的只有身体的提升。
不过随着我们锻炼的常态化，你会有一个时期提升很少，那时候你就会困惑为什么我提高了运动强度，却没有收获相应的身体提升呢？
其实，这是正常的，因为我们的锻炼会有疲劳期，如果一直持续的锻炼而没有其它柔性运动的调节，可能会导致锻炼麻痹。这时候怎么锻炼都没办法实现当初的效果，这时候你需要一些瑜伽动作来帮助调节。
瑜伽是一种柔性很强的运动，我们在进行健身锻炼的时候是一种很好的辅助动作。其中单腿站立平衡就是一个很好的动作。
益处：调节身体平衡，改善呼吸，提高柔韧性和毅力。
动作拆解：
1、找一块平地，铺一张薄的瑜伽垫，然后全身放松；
2、身体向前倾，抬起左腿；
3、右手向前平伸，左腿向后抬，形成圆弧型，左手抓住左脚脚踝；
注意事项：
动作需要保持长期的平衡，这样才能达到效果，而且必须标准，腿手要直。
二、鸟王式
这是一种很好的调节拉伸肌肉的一套动作。
益处：拉伸肌肉，促进血液循环，减少心血管疾病发生。
动作拆解：
1、找一块平地，铺上瑜伽垫，全身放松；
2、双手向上举过头顶，双腿轻微弯曲；
3、双脚交叉，左腿环绕右腿，双手也交叉合并，保持平衡；
注意事项：
这套动作要确保周围有很好的空间，以免出现问题。