新年新气象,健身不要放—胸肌撕裂

文 / 健身路人
2018-02-24 11:04

胸部健美是健美的重要标志,健美的胸应该即饱满又坚挺,胸部的上、中、下、侧及中间沟皆应得到发展。 胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌,胸小肌在胸大肌下面,因此胸部肌肉主要是胸大肌。因此锻炼胸部主要锻炼胸大肌。习惯上胸部锻炼把胸分为:上部、中部、下部、外侧、中间胸沟。

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胸部肌肉锻炼方法大全:

(01)坐姿卧推:适合初级健身者初步锻炼胸部力量,安全可靠。

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(02)史密斯卧推:适合初学者掌握杠铃卧推技巧,上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

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(03)杠铃卧推:胸大肌经典锻炼动作,上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

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(04)哑铃卧推:胸大肌最经典锻炼动作,上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

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(05)仰卧飞鸟:主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟。

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(06)蝶机夹胸:也称蝶机飞鸟,是飞鸟的一种,主要锻炼胸的中缝。

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(07)拉力器夹胸:拉力器飞鸟,也是飞鸟的一种,主要锻炼胸的外侧、胸沟。

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(08)胸肌臂屈伸:主要锻炼胸的下部,双杠臂屈伸的一种,宽握。

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(09)仰卧屈臂上拉:主要锻炼胸的上部。

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(10)俯卧撑:不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位。

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小伙伴们,不要在你最美好的时光里留下遗憾,从现在开始吧。。。。让我们一同见证你的蜕变!