一种让男女都获得神奇效果的运动，不打算学习一下？

经历了3天劳动节的值班，今天晚上跟朋友出去小聚，聊着聊着聊到一个让在场女生都捂脸，在场男生都坏笑的话题，哈哈。

可是怎么聊到这个话题的呢，是小菲聊到产后盆底康复训练，可是这个盆底康复训练怎么能让女生捂脸害羞呢？

不知道大家有没有听过凯格尔运动，一种男女锻炼都可能达到神奇效果的运动。

要了解凯格尔运动，先要了解什么是“盆底”！

很多人说凯格尔运动，男生练了生龙活虎，女生练了男生受不了，可是我今天要说的不是你们盛传的这些，主要针对女性产后盆底恢复。

我说：“首先，你要弄清楚凯格尔运动，首先要弄清楚什么是盆底。

盆底由肌肉、筋膜、韧带等结构构成了复杂的盆底支持系统，它如同吊床一样，承托并保持子宫、膀胱和直肠等盆腔脏器处于正常位置，从而维持排尿、排便和性生活正常工作。

当盆底其中某处结构处于问题，可能导致盆底疾病，比如尿失禁、盆底器官脱垂、性交痛等。

据统计，全世界已有数千万女性患有盆底障碍疾病，它虽不像心、脑血管疾病等严重威胁人们的生命，但是却对女性影响是广泛且深切，如在社会生活和人际交际过程引起自卑导致渐渐远离社会这个群体，进一步导致情绪上的消极、食欲与性欲下降等情况，可见其可怕之处。

同时相当多的患者忍耐于难言之隐，导致病情延误加重。其中妊娠和分娩是女性盆底疾病主要且独立的危险因素，因此我们都建议妈妈们产后常规进行盆底康复训练预防盆底障碍性疾病，把疾病扼杀在摇篮。”

小菲点了点头，说：“我产后在月子中心爱帝宫时，那边专业的产后康复师指导我做产后康复训练，其中就包括凯格尔运动，那你能详细讲讲这个么？”

我耐心地为她解答：“凯格尔运动又称作骨盆运动，其通过反复缩放盆底肌肉，增加盆底血流量，为盆底结构带来了养分，通过再生促进产后盆底损伤结构修复，增强肌肉张力和韧带韧性，可降低产后尿失禁、盆底器官脱垂的发生。

基本动作包括站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰卧抬腿、仰卧蹬腿、平板支撑。保持盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后重复收缩。连续10次为1组，每天完成3-4组。注意做运动全称中保持正常呼吸。

我自己试过，刚开始是无法完成3-4组，实在太痛苦，以我经验来说，刚开始可适当减少收缩时间和组数，通过一天天锻炼让盆底结构慢慢适应来增加收缩时间和组数。

凯格尔运动不但可以预防尿失禁等盆底疾病，平时锻炼还可以改善性功能，增加性过程的快感，因为此运动增加盆底血流循环，让盆底肌肉更加有力量。”

小菲回答道：“哇塞，这个运动原来真的这么神奇，我又想继续去做这个了诶。”

又是引来一串杠铃般的笑声。

但是要注意的是，此运动需要几个月时间才可以见效，短期效果不佳，坚持坚持，你就可以看见其神奇之处，绽放出更璀璨的一面。