也谈用功与否：健身高手和健身菜鸟的区别

虽然用着同一种器材，同一种方法，但人与人之间的区别总是有的。

往往在健身高手和健身菜鸟之间，有着不一样的练习方法，集中力和掌握技巧的生熟区别。

那些练了很久却没什么健身效果的人，需要好好看看自己投入的时间和收获了。

误入碎片化练习的陷阱

碎片化练习对增肌并没有什么很大的用处，说真的，如果你有一份训练计划，那么每周去两次健身房进行集中的训练，比你每天抽空进行五分钟十分钟的小型碎片化训练，效果要好得多。在碎片化增肌练习中，手上并没有很大重量的器材。但对于有减脂需求的人来说，碎片化的练习确实是可行的，不过在增肌塑形的过程中，还是到健身房训练为好，家庭训练只是一种辅助而已。

停止做花式练习

很多人看到网上很多花哨的训练方法，以及各种训练上的奇淫技巧（因为有不同的健身流派在这里，往往大家对信息的对比不够全面）（以及花式吸粉），然后都帮照过来，独秀于健身房。其实这样很不好，因为当你的基础动作没有巩固，而往往听取了网上的一些只言片语，就觉得做这个动作对某一块特定的肌肉效果非常好，话说回来了，虽然能够在特定角度下刺激某块肌肉，但往往增肌塑形需要夯实基础才能解锁更多的训练。卧推深蹲硬拉这些复合型的基础训练，怎么练都不过分。

训练只求完成，不求标准和有效

很多人给自己制定的目标，比如8×12的负重俯卧撑，往往做到后面都比较乏力了，手都撑不起来了，还咬牙坚持，那这样有什么意义呢？还不如减少动作次数，扎扎实实的做好每一个动作，集中精神在力量的意念控制上，动作到位，部位肌肉也会有更大的刺激。

虽然这是老生常谈，而且会在逐步的练习中会感悟到的，但很多人以为健身是“快时尚”（并不是说快时尚不好），能够放松和娱乐，但放松和娱乐，仅仅只是健身的某一功效。为了让你的身体得到更好的雕琢，还是踏踏实实的把基础打好，做一份详细的训练计划才能够行之有效啊！