也谈用功与否:健身高手和健身菜鸟的区别

文 / 健身树洞
2018-02-23 07:11

虽然用着同一种器材,同一种方法,但人与人之间的区别总是有的。

往往在健身高手和健身菜鸟之间,有着不一样的练习方法,集中力和掌握技巧的生熟区别。

那些练了很久却没什么健身效果的人,需要好好看看自己投入的时间和收获了。

也谈用功与否:健身高手和健身菜鸟的区别

误入碎片化练习的陷阱

碎片化练习对增肌并没有什么很大的用处,说真的,如果你有一份训练计划,那么每周去两次健身房进行集中的训练,比你每天抽空进行五分钟十分钟的小型碎片化训练,效果要好得多。在碎片化增肌练习中,手上并没有很大重量的器材。但对于有减脂需求的人来说,碎片化的练习确实是可行的,不过在增肌塑形的过程中,还是到健身房训练为好,家庭训练只是一种辅助而已。

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停止做花式练习

很多人看到网上很多花哨的训练方法,以及各种训练上的奇淫技巧(因为有不同的健身流派在这里,往往大家对信息的对比不够全面)(以及花式吸粉),然后都帮照过来,独秀于健身房。其实这样很不好,因为当你的基础动作没有巩固,而往往听取了网上的一些只言片语,就觉得做这个动作对某一块特定的肌肉效果非常好,话说回来了,虽然能够在特定角度下刺激某块肌肉,但往往增肌塑形需要夯实基础才能解锁更多的训练。卧推深蹲硬拉这些复合型的基础训练,怎么练都不过分。

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训练只求完成,不求标准和有效

很多人给自己制定的目标,比如8×12的负重俯卧撑,往往做到后面都比较乏力了,手都撑不起来了,还咬牙坚持,那这样有什么意义呢?还不如减少动作次数,扎扎实实的做好每一个动作,集中精神在力量的意念控制上,动作到位,部位肌肉也会有更大的刺激。

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虽然这是老生常谈,而且会在逐步的练习中会感悟到的,但很多人以为健身是“快时尚”(并不是说快时尚不好),能够放松和娱乐,但放松和娱乐,仅仅只是健身的某一功效。为了让你的身体得到更好的雕琢,还是踏踏实实的把基础打好,做一份详细的训练计划才能够行之有效啊!

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