来自非洲大草原的原始野性力量,瑜伽带你体验本真自然乐趣

文 / 练瑜伽伴侣
2018-02-21 11:06

来自非洲大草原的原始野性力量,瑜伽带你体验本真自然乐趣

小伴语录:练习瑜伽让你在非洲大草原的原始力量上体验到自然乐趣。

来自非洲大草原的原始野性力量,瑜伽带你体验本真自然乐趣

平板支撑变式

分解动作:

1.首先俯卧撑式俯卧在地面上;

2.用双手支撑地面,使身体整个成一条直线状态;

3.慢慢地挺直上身,把双手调整到用双手掌支撑身体的状态。

来自非洲大草原的原始野性力量,瑜伽带你体验本真自然乐趣

后弯

1.挺直腰背站立在地面上,双脚并拢伸直;

2.双脚分开与肩部齐宽;

3.两只手臂缓缓向上伸展,带动腰部向后倾斜;

4.右腿伸直站立在地面,抬起左腿向上空伸直。

来自非洲大草原的原始野性力量,瑜伽带你体验本真自然乐趣

金刚坐

分解动作:

1.将双腿跪在地面上,身体重心放在双腿之上。

2.将背部挺直并且保持自然正直的现状。

3.两个肩部微微舒张向后方扩张。

来自非洲大草原的原始野性力量,瑜伽带你体验本真自然乐趣

手支撑平衡

分解动作:

1.身体蹲立在地面上;

2.慢慢的将身体向前倾斜,用手臂支撑整个侧面的身体。

3.让头部仰视天空,是手头不与另外一只手臂成一条直线的状态。

来自非洲大草原的原始野性力量,瑜伽带你体验本真自然乐趣

顶峰式

分解动作:

1.四肢与地面相接处,两膝和两脚分开与肩部同宽,手臂与大腿垂直;

2.手掌下压与地面相接处,挺直大腿,脚趾点地;

3.将脚跟往上提,让身体与地面形成一个三角形的状态;

4.将身体重心往脚跟上移动,挺直脊柱,拉伸身体脊柱。

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神猴式变式

1.山式站立;

2.身体向前倾斜,右腿挺直,左腿向后抬;

3.双手握住身前的树,左脚站在身后的树上;

4.让双腿成为一条直线。

练习这些动作让我们在非洲原始野性力量上,来体验瑜伽带给我们的童真自然乐趣,让我们找到自然的感觉。

今日话题:今天你练习瑜伽你要找到不一样的感觉吗?