长时间不健身，如何逐步恢复训练？这些攻略你要清楚！

现在健身已经成为了一种潮流的生活方式，越来越多的人都走上了健身的道路！确实，长时间的健身可以很好的改善我们的体质，增强我们的信心！

但是，事有愿违，现在许多人的工作越来越繁忙，每天加班到深夜，再加上工作，生活，学习上的琐事，许多人的健身计划都被打乱了！

确实繁忙的工作不容许我们在健身房锻炼一两个小时，有时候我们甚至一两个月都没有进行健身！

如果我们长时间不健身，那么我们就需要逐步的恢复训练，否则贸然的健身很有可能损伤我们的身体，让我们的身体多处出现伤病！

那么我们在长时间没有进行健身运动的情况下，我们又该怎么逐步的恢复训练呢？

1. 缩短时间

如果我们想要自己的健身效果良好，那么我们健身的时间最好维持在一个小时左右，但是这对于长时间没有进行健身的人群来说并不适合！

如果我们长时间没有健身，我们肌肉的强度和耐力就会下降，坚持的时间也会大大的缩短，所以我们一定不要为了过分的追求健身的效果而延长健身的时间。

2. 健身前热身

这一点我们千万不能忽略，健身前的热身可以很好的降低肌肉的粘黏度，提高我们肌肉和韧带的韧性，这样可以极大程度地避免我们身体受损！

同时我们在健身后要进行适当的冷身，适当的冷身可以快速的让我们的身体恢复平静，加速我们身体的修复，为下一次健身打下良好的基础！

3. 低强度锻炼

如果我们想让自己的身体快速的适应健身的强度，在刚开始时我们一定要进行低强度锻炼，这样可以很好的帮助我们适应健身的强度，提高肌肉的耐力和爆发力！

即使我们在以前的健身中能够承受很大的重量，我们在开始逐渐适应健身的过程中也千万不要尝试，否则很有可能让我们的身体受损，导致严重的肌肉拉伤和韧带受损！

4. 学会休息

重新恢复健身以后，我们对健身一定要保持理智，千万不能过分狂热！我们一定要学会合理的休息，最好锻炼一天休息一天！

同时，我们在健身时晚上的睡眠一定要好，良好的睡眠可以很好的促进我们肌肉细胞的修复，加强肌肉锻炼的效果，让我们的肌肉越来越强大！

5. 营养合理

健身三分靠练，七分靠吃并不是没有道理的！因为合理科学的营养摄入可以很好的帮助我们肌肉的修复，让我们的肌肉快速的生长！

同时营养的摄入可以让我们越练越有劲儿，在训练的过程中保持身体的活力，这样也可以很好的避免在健身中身体受损的情况！