做俯卧撑练胸肌吗 动作标准是关键

不少人纷纷提出疑问，是否俯卧撑练习可以有效锻炼自身的胸肌？从身体受力上看，高强度的俯卧撑动作需要我们上半身和手臂的力量，长时间坚持可轻松练出胸大肌。

有胸肌的男人会让女人觉得更加有安全感，因此男人都想练出健美的胸肌，俯卧撑就是让你拥有健美身材的好方法。要在没有器械的情况下练胸肌，一定不可以错过俯卧撑来。

这个动作不挑场地，在任何地方都可以做，家里、办公室你都可以做。俯卧撑不但能够锻炼胸肌，也可以锻炼背阔肌和手臂，是一种便捷的健身方式。如果你想有一个强壮的胸部，必须努力才可以。

如果你想通过俯卧撑来练胸肌，首先要知道正确的做法。如果做法不标准，对锻炼胸肌没有帮助。下面教你怎样才是标准的做法。

双脚合在一起，脚尖着地，双手与肩同宽撑地，双臂伸直，手掌撑地的位置在胸部下面，整个身体要笔直，屁股不能翘起或背也要直，腰腹部不可以塌下去。

弯曲你的肘部让身体向下运动，这时与地面保持4厘米的距离，然后伸直手臂身体向上移动原位，整个过程要保持身体平直，注意必须把肘部紧贴背部，这样才能更好地锻炼胸部。

做俯卧撑时，每次身体上升手臂应该都伸直，然后再弯下来。这样胸部的肌肉才可以扩张。

做俯卧撑时，一定要以恒定的速度进行呼吸，当你的身体上升时，要慢慢呼气，身体下降过程中用腹部吸气，到底部要保持几秒。这样呼吸有助于练习胸肌。

如果你想成为一个胸肌美男，需要每天做50个俯卧撑，一定不可以间断，否则前面的成果就白费了，因为练习俯卧撑可以在任何地方进行，要根据你的情况制定运动计划，这样才可以有行动的动力。