正确的跑步减肥方法 绝佳减脂速瘦方案

如今，不只时代在发展，人们的审美水平也在逐步提高。每个人都希望自己有完美的身材，很多人无时无刻都在想如何减肥，减肥的方法虽然非常多，但并不是每种方法都可去。今天，小编给大家介绍正确的跑步减肥方法，那么正确的跑步减肥方法应该注意哪些呢？接下来小编为大家一一揭晓，对正确的跑步减肥方法感兴趣，不妨亲自尝试一番吧！

跑步是最简单的有氧运动，但很多人都会担心不能掌握正确的跑步减肥方法有可能导致腿部变粗，其实你要你掌握好正确的姿势不但不会造成小腿粗壮，还能跑出苗条的身材，因为跑步是最简单的有氧运动。所以，下面就跟随小编一起来看看正确的跑步减肥方法吧！

正确的跑步减肥方法1、循序渐进

正确的跑步减肥方法需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动伤害。

正确的跑步减肥方法2、空腹饱腹都不要跑步

空腹跑步对大多数健康人群是没有问题的，但是要小心的是清晨空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。饱腹跑步则最好避免，食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂;饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险哦！

正确的跑步减肥方法3、跑步前一定要热身

天气寒冷肌肉会比较凉、比较僵硬，很容易拉伤，因此冬季跑步前的热身特别重要。跑步最容易受伤的两个部位是膝关节和脚踝，路况不熟悉、身体柔韧性差、体重过大、跑鞋不舒适是造成拉伤的主要原因。在跑步前做5-10分钟的准备运动，主要以拉伸运动和屈膝运动为主，如抻一抻腿部和肩关节的肌肉，或者做一下手腕脚腕的局部活动，都可以有效帮助身体“热”起来。

正确的跑步减肥方法4、注意跑步时间

理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，正确的跑步减肥方法，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。。

正确的跑步减肥方法5、跑完后要拉伸小腿

正确的跑步减肥方法中拉伸小腿是塑形的重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

此外，当跑步结束后，不要以为做完小腿拉伸运动就完结了，离美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

看完小编介绍的这几种正确的跑步减肥方法，大家都知道应该怎样正确跑步了吗？跑步减肥作为绝佳减脂速瘦方案之一，既能流汗排毒又能达到瘦身的效果。但如果没有掌握正确的跑步减肥方法，瘦身效果可想而知。所以，大家今后一定要按照正确的跑步减肥方法来实施跑步减肥计划，这样才能瘦的更快！

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