秋季养生，进补有度

又到了碧空澄澈、蟹肥菊黄的秋季，天气也日渐转凉，我国大部分地区都已经能够感到浓浓的秋意，可谓秋高气爽。俗话说“一场秋雨一场寒”，全国大部分地方气温下降快速而明显，由于季节的变化和人的体质差异，秋季养生一度成为了人们关注的话题，那秋季该如何恰当的养生呢？

起居：早睡早起，防止寒凉

秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体的生理活动也要顺应自然界阴阳的变化，宜早睡早起。早睡顺应阴精的收藏，早起则顺应阳气的舒长。

气候渐凉，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，就容易引发胃肠道疾病而出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症，或使原来的胃病加重。故此时要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被子。

同时注意添衣也不要过多过快，以便使人体有一定抗御寒冷的能力，所谓“春捂秋冻”说的就是这个道理。但儿童和老年人体质较弱，不同于青壮年人，对冷的敏感性较高，在秋季则要注意衣服的增减，避免受凉感冒。特别要注意让脚保暖，每晚用热水泡脚是秋分时节不错的养生方法。

另外，在秋季借助阴阳消长的变化，因势利导实施艾灸，可以有效提高机体自身免疫力，温通阳气、祛风散寒、扶助正气，增强免疫力，还能润燥。

饮食：温润辛酸，进补有度

在风多干燥的秋季，燥邪入侵会使人得病，中医称为“秋燥”，秋燥又可分为“温燥”和“凉燥”，秋分的“燥”多属凉燥，因此在饮食方面要注意多吃一些清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品种花色多样，其中藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此时调养佐餐的圣品。可适当多吃些辛酸、甘润的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜等。需要注意的是，如果脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了容易诱发或加重病情，所以要视自身体质适度为宜。

中医讲“春夏养阳、秋冬养阴”，但秋季进补，不可太过，要适量。首先，无病不要进补，如果无病随意进补，既增加开支，又害自身；其次，不要慕名进补，盲目过量滥用滋补品反而可能会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高等；第三，进补应分清虚实，虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，只有对症服药才能补益身体。

运动：适量运动，轻松平缓

秋季养生，以“收”为主。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，比如：步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等，以防出汗过多，阳气耗损。运动时以周身微热、尚未出汗最佳，汗出即可停止，切勿大汗淋漓，这样既可得到锻炼，又可避免寒气通过毛孔进入人体，引发疾病。同时注意运动不宜过早或过晚，太阳升起前、太阳落山后最好就不要运动了。

精神：调养情志，放松心情

按照中医五行学说，肺属金，与秋气相应，在志为忧。秋季日照减少，气温渐降，花木凋零，万物萧条，有些人容易在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，产生忧郁伤感情绪，导致身体内分泌紊乱，产生疾病。因此，要注意培养乐观情绪，保持神志安宁、心情舒畅，以适应秋天容平之气。秋季养生，宜动不宜静，动起来才能帮助气血收养，且此时空气质量多佳，多出去走走既可锻炼身体，也能让人神清气爽。当然，除了快步走、跑步之外，登高远眺也是个好的办法，登高远眺很容易赶走忧郁、惆怅等不良情绪，使人内心宁静，宽容豁达，有利健康。