健身的美眉臀部更紧翘，臀部翘起才是王道!（女生看很有必要）

臀部是女人与生俱来最性感的部位之一，而紧翘的臀部是美感的一种表现。

接下来分享一套在家就能打造完美臀部的训练计划，具体如下：

动作1：跪姿俯撑直腿单脚抬腿 左右各20-30次

动作2：深蹲+侧抬腿 左右各20-30次

动作3：徒手相扑蹲 20-30次

动作4：徒手底部半蹲 20-30次

动作5：后撤步蹲 左右各20-30次

动作6：前交叉步蹲 左右各20-30次

动作7：深蹲提膝 左右各20-30次

动作8：深蹲起+直腿单脚后摆 左右各20-30次

这几个个动作，每个动作做20-30个，动作与动作之间休息30秒，每周锻炼至少2次。坚持6周以上，拥有完美的臀部，绝对不是梦！

再来几组福利吧！！

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