健身的美眉臀部更紧翘,臀部翘起才是王道!(女生看很有必要)

文 / 徒手塑形者
2018-02-13 10:39

臀部是女人与生俱来最性感的部位之一,而紧翘的臀部是美感的一种表现。

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接下来分享一套在家就能打造完美臀部的训练计划,具体如下:

动作1:跪姿俯撑直腿单脚抬腿 左右各20-30次

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动作2:深蹲+侧抬腿 左右各20-30次

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动作3:徒手相扑蹲 20-30次

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动作4:徒手底部半蹲 20-30次

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动作5:后撤步蹲 左右各20-30次

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动作6:前交叉步蹲 左右各20-30次

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动作7:深蹲提膝 左右各20-30次

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动作8:深蹲起+直腿单脚后摆 左右各20-30次

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这几个个动作,每个动作做20-30个,动作与动作之间休息30秒,每周锻炼至少2次。坚持6周以上,拥有完美的臀部,绝对不是梦!

再来几组福利吧!!

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