7个健身动作,为你打造更强的后背和腹肌

文 / 小熊猫健身
2018-02-12 10:43

一个强壮的背部和结实的腹肌,是一个男人最受欢迎的两个部位。

7个健身动作,为你打造更强的后背和腹肌

将身体中央的大型肌肉群撑起来,不仅仅是审美的事情,更是防止锻炼肌肉和日常生活的痛苦的关键。

强壮的背部,不仅要注意上背部肌肉,还要注意下背部以及整体力量。当谈到建立一个更强大的核心时,仅仅做一百万个仰卧起坐是不会强化的,增加重量,迫使你的腹肌和支撑肌肉工作。这里有十个动作可供选择,无论你是否有装备,想要快速进行体重锻炼,或者有杠铃,哑铃,TRX等等,都有一个动作给你。

动作一:登山跑7个健身动作,为你打造更强的后背和腹肌

60秒为一组,组间休息30秒,然后再一次完成整个训练。

动作二:哑铃提拉

7个健身动作,为你打造更强的后背和腹肌

每个练习完成3组10-12次,组间休息60秒。

动作三:硬拉

7个健身动作,为你打造更强的后背和腹肌

每个动作12次,循环3组。

动作四:引体向上

7个健身动作,为你打造更强的后背和腹肌

在10分钟内,尽可能多地进行。

动作四:壶铃训练

7个健身动作,为你打造更强的后背和腹肌

每边10~15次,组间休息一分钟,重复练习两次。

动作五:单杠悬腿

7个健身动作,为你打造更强的后背和腹肌

动作六:TRX

7个健身动作,为你打造更强的后背和腹肌

1)TRX上拉

2)TRX俯卧撑

3)TRX登山者

动作七:侧卷腹

7个健身动作,为你打造更强的后背和腹肌

30次为一组,循环2~3组,组间休息1分钟。