身体太硬，练不了瑜伽？试试这3个方法，让你像水一样柔软

文：子时 图：豆子

战 士 三 式

战士三式是瑜伽的一个平衡体式，也是战士一式后续的更为强烈的体式，能帮助强化腿部肌肉，使腿部的肌肉更为匀称和强健。

下面的练习步骤从战士I式开始，以右侧为例：

进入战士I式，呼气，躯干和手臂在右腿上方向前伸展。躯干也随之向手臂的方向移动，右腿伸直并提起左腿向上使之与地板平行。向前伸直手臂和躯干，同时向后伸直左腿，整个身体、手臂、躯干和左腿向棍子一样笔直的与地面平行，右腿伸直并垂直于地面。屈右膝，左脚落地，上体立直，回到战士I式。伸直右腿并返回山式，练习另一侧。

体式功效：

这个动作调整体态，加强腹部和腿部的力量，强化内脏。使脊椎和身体的肌肉均衡发展，更具有弹性，加强平衡感，使思维清晰。

理想的瑜伽战士是一个双腿强壮、站姿雄健坚定、体态平衡稳固、内心和平宁静的战士，这个姿势帮助人们培养这些品质。

脊柱的弹性和身体应有的均匀对称得到增进腹部自动收起来，身心变得更警觉。当把一条腿抬起来与地面平行，同时保持身体平衡，腹部器官就收缩，从而得到按摩和加强。

战士三的肌肉解剖结构：

前臂伸展，肩关节外展，脊柱中立向前伸展拉长，站立腿髋关节屈曲并外展，膝关节伸直，上抬腿髋关节伸直并外展，膝关节伸直。

对于初学者或者平衡感不好的伽人，练战士三式可以使用辅具来辅助练习，避免练习过程中受伤。

（1）瑜伽椅辅助练习的2种方法：

（2）瑜伽砖的辅助方法：

（3）瑜伽砖和墙壁的辅助方法：

传说战士系列体式的产生都源于一根头发。

瑜伽三主神之一湿婆的妻子萨蒂shakti的父亲达克刹举行一个盛大的祭祀典礼。他邀请了所有的神，但是唯独没有邀请自己的女儿女婿。因为湿婆主管毁灭，让他觉得很不吉利。

得知消息的萨蒂非常生气，执意要去和父亲理论。湿婆苦劝无果，刚烈的萨蒂还是去了盛典想让父亲收回成命，可得到的却是巨大的侮辱，愤怒的萨蒂就在这个盛典上为了尊严引动体内真火自焚而死。

痛失爱妻的湿婆被彻底激怒了，他拔下一根头发扔到地上，变成了强大的武士维拉巴德纳，并命令他去打败达克刹。这个湿婆头发变成的武士不但毁灭了祭祀大典，赶走了众神，还砍下了达克刹的头。而湿婆痛悼爱妻也陷入深深的冥想，直到转世的爱妻重新赢得了他的心。

这就是瑜伽体体式战士系列的来源。

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题外话：

时姐前不久前问瑜伽君，拔下一根头发可以变成战士的是什么？那货居然回答我说：孙悟空啊！

时姐想反驳是战士系列体式来着，停下想想，好像也没有错……所以是时姐问的有问题？还是瑜伽君那货脑洞太大？？？