考验手脚平衡的瑜伽，这3个才是准确的

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众所周知，对于瑜伽,balance是非常重要的。检验平衡的体式很多，锻炼效果在我心里，这3个动作才是准确的。

战士三式

战士三式是瑜伽的一种关于平衡的体式，让我们的腿部肌肉更加强劲、匀称和健美。先将双手向上伸展并拢，右脚站直左脚向后轻点，然后缓缓将左脚抬高，身体前倾，双臂逆时针旋转180度。使得左脚与身体在同一水平线上，手掌平行于地面

顶峰式变式

这个姿势对于久坐办公室的美女们可是福音啊，每天做一两分钟，可以让腰背与臀部得到很好的放松；强壮坐骨神经，消除脚跟与肩膀的疼痛。顶峰式为先跪坐在地上，双臂前伸，而后双脚定住，缓慢提臀，使得臀部在身体最高点。而变式则是在此基础上抬起右腿向上弯曲，脚尖轻触于头顶。

双手支撑全莲花式

双手支撑全莲花式是瑜伽修行者冥想与思考的最佳姿势，可以锻炼手臂和肩关节，增强手腕和腹壁的力量。而双手支撑则需要较强的手和手腕的力量来支撑身体，所以我们经常坚持锻炼会增加手臂力量。

先以莲花坐坐好，缓缓吸气，用双手支撑我们的身体离开地面，并让身体与地面保持平行，并依然保持莲花坐姿势，呼气，缓缓放下身体，回到最开始的姿势，全面放松身体。

神猴式变式

神猴式又被称为标准一字马。看到那笔直的双腿，犹如见到了心中不曾倾斜过的天平，那芭蕾舞者骄傲的神情。神猴式变式锻炼大腿、腿筋、腹部、腹股沟、胸部和肩膀。对于坐骨神经痛也有很好的缓解效果。

而神猴式变式则是身体先跪坐于地，左手手掌张开、手肘平放于地面上，手臂与地面垂直。而后抬高臀部，张开右脚，使得双腿之间成180度。而整个身体成一个平面垂直于地面。

今天瑜伽的balance你们掌握了吗？记得为今天的健康打卡呦！