厉害了我的哥,深蹲还可以这么玩儿,快来看呐!

文 / 会健身的小坤子
2018-02-10 19:12

深蹲之所以称为深蹲是因为一定要蹲得深,也就是蹲到下面,蹲得越深,髋关节和膝关节运动的幅度就越大。

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动作幅度越大,参与的肌肉纤维在整个过程中

发力的都会增加。深蹲至少下蹲到大腿与地面

平行的位置,这才可以称之为深蹲。

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但是由于每个人的柔韧性,身体的协调性都不

尽相同,所以有的人在做自由重量深蹲的时

候,动作很难去完成把控。

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所以这些人可以尝试做史密斯深蹲或者哈克深

蹲,因为这不需要考虑身体的平衡性。但是这

两个动作对股四头肌和臀大肌的要求都差不

多,但问题是对核心肌肉群的要求会降低,有

利有弊,只是史密斯深蹲和哈克深蹲相对来说

更安全一点。

厉害了我的哥,深蹲还可以这么玩儿,快来看呐!

每个健身者都应该去尝试不同的动作,进而找

到更合适自己的训练方式。