每天平板5分钟 胜过跑步1000米 坚持一个月结果意想不到

平板支撑，近几年一直很火，相信很多想要减肥，喜欢健身的朋友都尝试过，很多明星也纷纷发出自己做平板支撑的照片来吸粉，你的朋友圈一定也有好友晒自己平板支撑的极限时间，是不是还会有人经常问你：你的平板支撑能撑多久？

从平板支撑流行开始，就打着“一劳永逸”的旗号，一个动作让全身每个地方都能得到锻炼，除此很多人没有大块的时间去运动，平板支撑恰好可以利用碎片化的时间，做这样简单的练习，而且无论何时、何地，在不需要任何设备的情况下，都可以来上一挂。那么今天小编就带领各位全方位的来真正了解一下平板支撑。

做平板支撑的目的到底是什么？有人会说它可以练出腹肌或者马甲线，入门的健身人的会说，平板支撑训练到了腹横肌的等长收缩能力，或者所谓的“核心稳定性”，当然还有一些别的回答：比如练到手臂肌群、大腿肌群等，这些都是对的，总之，动作标准的平板支撑会让无论是男生还是女生都拥有健美的身材，但是切记一定要动作标准哦！

正确做法：人的头，肩，背，臀以及腿部都在同一个平面上，上臂与躯干尽量保持90°，两脚尖并在一起，减少支撑面积，腰腹臀肌群集体工作。记住四个要点：身体从头到要保持一条直线;脚之间与肩同宽;保持臀部不超过肩部;肩膀超过手肘。

错误做法：腰部下榻，臀部抬起过高，经常憋气，都是刚尝试平板支撑的朋友会犯的错误；

低头或抬头也不行，虽然平板支撑的训练重点是在腰腹肌，核心肌群，但是头颈作为背部的延伸，练习的时候低头或抬头都是错误的;

手比肩宽：平板支撑做推举的时候，用于支撑的两个手掌距离比肩膀宽，会在推举的时候给肩膀前部带来压力。

错误示范的后果

请各位一定要保持正确的动作要领，不要为了增加支撑时间，而对动作要领打折扣，起初不要平板支撑动作不够标准，练习时请根据自身实际情况，逐渐增加训练时间，开始时，如果不能长时间的坚持，可以慢慢来，如果动作做的不标准，那还不如不做，比如臀部上翘或下沉，上臂和前臂不垂直，头朝后仰或前屈，身体歪斜等，不但起不到健身效果，还可能导致腰椎或颈椎损伤。

如果单纯的静态平板支撑已经满足不了你了，那么根据自己的实际情况，可以逐渐增加训练难度，现在小编就给做平板支撑的大神们，推荐1——10级的花样平板支撑，敢来挑战么？

注意：

平板支撑的时间是越久越好吗？答案是否定的。

1. 反复进行维持10秒的平板支撑训练，可以更好地创造出躯干的稳定性，来提高运动表现。

2. 目前平板支撑世界纪录（4小时28分钟）的保持者称，很少人能够从长时间的平板支撑中获得收益。他对于自己学员的平板支撑训练时间不会超过3分钟。

3. 知名体能教练在他的新书《Can you go?》中提到：超过2分钟的平板支撑，难以获得更多的收益。

一个既时髦又省时的运动方法，得到了大家的广泛推崇和喜爱，健身需要恒心和毅力，单纯的盲目跟风或许会让你事倍功半，所以在做平板支撑时，一定要掌握正确的做法，坚持一个月，你的变化一定会让身边所有人都看到!