能做大重量高位下拉，为什么做不了引体向上？你的问题在于协调性

从增肌的方面考虑的话，高位下拉和引体向上确实可以互相代替，都是练上背的动作，最终的练背效果其实也差不多。

但是从运动能力方面来考虑的话，引体向上和高位下拉不一样，高位下拉属于对抗动作，而引体向上属于牵引动作。

什么意思呢？高位下拉是用身体力量与外物重量相对抗，力量占据重要。而引体向上是牵引身体完成移动，协调占据重要。

所以很多人能做高位下拉，甚至是大于自身体重的高位下拉，但是他还是做不了引体向上，这说明这类玩家对抗力量足够强大，但是身体协调跟不上。

为什么引体向上需要协调性？

为什么引体向上需要协调性，不是说一力降十会吗？首先我们普通人高位下拉也就是体重左右，所以大部分人的力量，其实还达不到用力量轻松解决体重的程度。

其次最重要的一点事，协调性决定肌肉力量的发挥，比如你高位下拉80公斤，大于你的体重，但是如果你的协调性不好的话，你不会发力。

那么你本来有80公斤的肌肉力量，但是由于协调性太差影响，你只能发挥出5成的力量，也就是40公斤的力量。

40公斤的力量当然无法对抗体重，所以所谓协调性，其实就是将你的原本力量发挥出来的程度。

很多人协调性太差，导致原本肌肉力量不能完全发挥，从而能做大重量高位下拉，但是做不了引体向上。

如何锻炼引体向上的协调性？

锻炼协调性的方式有很多种，比如离心募集训练、静态募集训练、爆发力训练和复杂动作训练等等方式都可以。

那么你如果想要锻炼引体向上的协调性，这几个方法任何一个都可以让你提高引体向上协调性，轻松解锁引体向上。

1.离心募集训练——离心引体向上

离心引体向上就是引体向上的反向过程，我们拉引体的最大难度是从低往高拉，那么离心引体向上就是从高处往低处放。

离心引体向上是学习引体向上比较常规的动作，一般适合具有一定力量水平的玩家进行，这个动作可以让你更快熟悉引体向上发力。

离心引体向上过程中，主要是体会关节紧张，手腕、手肘、肩关节和后背肩胛骨的紧张感，可以让你学引体向上的过程更快。

2.静态募集训练——引体向上半程维持

引体向上半程维持，就是指引体向上一半的程度的时候，保持静态维持，也就是从离心引体下降到一般保持固定的姿势。

这个动作可以测试你的力量是否足够，如果你连半程引体维持都无法做到的话，这说明你不光协调性不好，连肌肉力量也还不满足引体向上。

但是恰好，这个动作可以增强我们身体躯干的稳定性，你维持的时间越久，躯干就会越稳定，引体向上也会更好发力。

3.爆发力训练——单杠悬吊摆浪

单杠悬吊摆浪这个动作，就是指你先用单杠悬吊的姿势进行摆浪，身体晃动，晃动幅度没有多大讲究，可大可小。

为什么要练单杠悬吊摆浪呢？这个技巧对于老手都非常适用，因为引体向上底部是需要爆发力进行启动的，有些人可以做半程，但是手臂伸直了就做不了，这说明你的爆发力还有点弱。

单杠悬吊摆浪适合新手进行启动发力，同时也适合老手精化自己的引体向上，让引体向上的表现更好。

4.复杂动作训练——卷腹绕杠

卷腹绕杠是一个非常复杂的动作，基本上你能做这个动作，引体向上就差临门一脚的程度，练几天就能解锁。

复杂动作非常有利于锤炼我们的身体协调性，比如有些器械健身的人，遇到瓶颈，坚持练一段时间波比跳就会突破瓶颈。

而卷腹绕杠则也具有这种功效，当你感觉引体向上快要学会了的时候，不妨用卷腹绕杠进行突破。

协调性差的时候，不能死守着一个动作进行训练，如果你遇到了引体向上突破瓶颈的时候，从上面这4个协调性训练出发，可以让你的引体向上门槛更低。