深蹲——不愧是动作之王，再忙也要做深蹲！
深蹲，是健身的王牌动作，锻炼臀部跟腿部肌肉。
深蹲对男女一样重要，坚持一个月改善男人下肢力量，让女性臀部变紧俏；
坚持三个月，让男性精力变强，变身硬汉，还有助女性顺产！
坚持深蹲，促进肌肉生长，燃烧脂肪，让身体保持健康状态，释放现代人心中的压力，在家也能进行，很适合繁忙的工作族跟学生一族。
坚持深蹲，女性可以练出好看的翘臀，拥有欧美女性细腰翘屁股的身材。有医学研究表明，女性坚持锻炼深蹲，对怀孕女性时顺产更有利。
而对于男性而言，深蹲能刺激男性激素的分泌，增加男人的能力，拥有稳定的核心。因此男人不想变弱，不想腿部变得无力，就坚持深蹲吧。
新手可以进行徒手深蹲，每天分3-4组，总量保持100个左右即可。有一定基础了，可以选择负重深蹲。确保动作的标准，质量胜于数量。
深蹲标准：
双脚间距与肩同宽，背不要弓曲，身体下蹲，膝盖跟脚尖方向一致，
双手可以往前伸直，或者放于后脑勺，重复进行。
关注：全球健身号，获取更多新手减肥计划吧！想要30天练出腹肌？点击“了解更多”